給你一個(gè)“多喝水”的理由：能減肥
關(guān)鍵詞：喝水
當閨蜜第10086次勸您"多喝水"時(shí)，先別急著(zhù)翻白眼。這杯透明液體可能正在您體內上演著(zhù)瘦身男女的戲碼，只是您從沒(méi)注意過(guò)它的奧斯卡級表演。
1.水是天然食欲抑制劑
1.飯前灌下300毫升水，胃部空間被提前占領(lǐng)，大腦接收到的饑餓信號會(huì )自動(dòng)減弱。就像往裝滿(mǎn)石子的瓶子里倒水，縫隙被填滿(mǎn)后自然裝不下更多食物。
2.口渴和饑餓的神經(jīng)信號經(jīng)常被混淆。下次想吃零食時(shí)先喝兩口水，可能發(fā)現身體需要的根本不是那塊巧克力。
3.冷水需要消耗熱量來(lái)加熱到體溫，雖然單次效果微弱，但每天喝夠2升相當于白撿15分鐘慢跑的熱量消耗。
2.代謝流水線(xiàn)的潤滑劑
1.脂肪分解需要水解反應參與，缺水狀態(tài)下身體寧愿把脂肪存起來(lái)當"戰略?xún)?quot;。
2.肝臟在水分充足時(shí)才能專(zhuān)注脂肪代謝，脫水狀態(tài)下它不得不分心去幫腎臟打工。
3.肌肉細胞含水量下降1%，基礎代謝率可能降低3%，相當于每天少消耗半碗米飯的熱量。
3.隱形卡路里終結者
1.用白水替代含糖飲料，每天輕松減少200-300大卡攝入，相當于自動(dòng)執行了"16：8輕斷食"。
2.外出就餐時(shí)先喝湯或溫水，能降低對重口味菜肴的渴望，減少約22%的進(jìn)食量。
3.水腫型肥胖更需要多喝水，當身體確認供水穩定后，才會(huì )放心排出多余水分。
4.喝水也需要技術(shù)含量
1.每小時(shí)不超過(guò)800毫升，避免血液電解質(zhì)被稀釋成"淡水湖"。
2.觀(guān)察尿液顏色是最好的劑量?jì)x，淡檸檬水色說(shuō)明水量剛好。
3.低溫水能帶來(lái)短暫的熱量消耗紅利，但常溫水利于脾胃吸收，找到平衡點(diǎn)很重要。
別再把水杯當擺設了，它可能是您梳妝臺上最便宜的"瘦身精華"。從明天開(kāi)始，試著(zhù)把手機喝水的次數和刷短視頻的次數調換一下，說(shuō)不定牛仔褲的扣子會(huì )突然變得友好起來(lái)。記住，您喝下去的每一口水，都在和脂肪組織重新談判分配比例。