好好睡覺(jué)，其實(shí)也沒(méi)什么“好處”
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
凌晨1點(diǎn)刷到這條推送的您，可能正躺在床上輾轉反側。手機屏幕的冷光映在臉上，腦子里循環(huán)播放著(zhù)"明天還要早起"的焦慮BGM——別緊張，這可不是來(lái)給您上道德課的。畢竟當代年輕人的熬夜理由能寫(xiě)滿(mǎn)三頁(yè)A4紙：追劇、打游戲、趕方案，甚至單純舍不得結束這一天。
一、睡得好的人都在偷偷開(kāi)掛
1.那些沾枕頭就著(zhù)的人，皮膚狀態(tài)就像自帶柔光濾鏡。深度睡眠時(shí)皮膚毛細血管循環(huán)速度比白天快40%，膠原蛋白合成量翻倍，美容院萬(wàn)元護理都做不到的事，您的床免費承包了。
2.大腦在睡著(zhù)后開(kāi)啟大掃除模式。腦脊液會(huì )像洗碗機一樣沖走β-淀粉樣蛋白，這種導致記憶力下降的物質(zhì)，熬夜時(shí)能堆積15%。難怪總有人說(shuō)"睡一覺(jué)就想通了"。
二、當代人睡不著(zhù)的魔幻現實(shí)
1.睡前刷手機堪比喝濃縮咖啡。電子屏幕的藍光會(huì )讓大腦誤以為在赤道過(guò)正午，抑制褪黑素分泌的效果相當于烈日下暴曬1小時(shí)。
2.數羊可能越數越精神。這個(gè)源自英語(yǔ)諧音"sheep-sleep"的方法，對中文使用者反而造成大腦拼寫(xiě)檢查的負擔。不如試試478呼吸法，吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒。
三、睡眠債其實(shí)比花唄可怕
1.連續兩周每天少睡1.5小時(shí)，認知能力會(huì )退化到通宵達旦的狀態(tài)。身體用打哈欠發(fā)出的SOS信號，80%的人會(huì )選擇用咖啡因強行靜音。
2.周末補覺(jué)就像用零食代替正餐。雖然能暫時(shí)緩解困倦，但生物鐘紊亂帶來(lái)的代謝問(wèn)題，可能需要三周規律作息才能重置。
四、臥室改造計劃說(shuō)明書(shū)
1.把窗簾換成遮光款，亮度要能達到"拉上后分不清晝夜"的標準。人體在30勒克斯以下光照中，褪黑素分泌量能提升3倍。
2.給枕頭做個(gè)溫度管理。頭部溫度下降1℃時(shí)入睡速度最快，蕎麥枕的透氣性是記憶棉的5倍，但頸椎不好的人慎選。
看到這里還在堅持不睡？您手機的電量可能比您的意志力先投降。關(guān)掉這篇推送，把手機扔到伸手夠不著(zhù)的地方——畢竟夢(mèng)里什么都有，包括明天不困的自己。