運動(dòng)方式選錯，心臟會(huì )“亮紅燈”？常做這2種運動(dòng)，對心臟不友好
關(guān)鍵詞：心臟
運動(dòng)時(shí)突然胸悶氣短？可能不是體力不支這么簡(jiǎn)單。有些看似平常的運動(dòng)方式，正在悄悄給你的心臟“拉警.報”。別等體檢報告亮紅燈才后悔，這些運動(dòng)雷區現在就要避開(kāi)！
一、心臟不喜歡的運動(dòng)類(lèi)型
1、爆發(fā)性無(wú)氧運動(dòng)
短跑、舉重等需要瞬間爆發(fā)的運動(dòng)，會(huì )使血壓急劇升高。心臟不得不超負荷工作，長(cháng)期可能誘發(fā)心肌缺血。特別是早晨血壓高峰時(shí)段更要避免。
2、過(guò)度耐力訓練
馬拉松、鐵人三項等超長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，會(huì )導致心臟結構改變。研究發(fā)現，部分運動(dòng)員會(huì )出現心房擴大、心率失常等問(wèn)題。普通人每周高強度運動(dòng)別超過(guò)3小時(shí)。
二、心臟偏愛(ài)的運動(dòng)方式
1、中等強度有氧運動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)等，能增強心肌收縮力。保持心率在（220-年齡）×60%-70%區間最理想。每次持續30-45分鐘效果最佳。
2、間歇性訓練
快慢交替的運動(dòng)節奏，比勻速鍛煉更能提升心肺功能。比如快走1分鐘+慢走1分鐘循環(huán)，特別適合三高人群。
三、運動(dòng)時(shí)的心臟保護指南
1、做好熱身和冷身
運動(dòng)前后各留出10分鐘進(jìn)行拉伸，能避免血壓劇烈波動(dòng)。突然停止運動(dòng)可能引發(fā)體位性低血壓。
2、注意環(huán)境溫度
高溫高濕天氣要降低運動(dòng)強度。當氣溫超過(guò)32℃時(shí)，最好改為室內運動(dòng)。
3、及時(shí)補充電解質(zhì)
出汗后要喝含鉀、鈉的飲品，避免電解質(zhì)紊亂引發(fā)心律失常。但不要一次性大量飲水。
4、警惕異常信號
運動(dòng)中若出現胸痛、頭暈、惡心等癥狀，必須立即停止。這些可能是心絞痛或心肌梗塞的前兆。
四、特殊人群運動(dòng)建議
1、高血壓患者
避免低頭、憋氣的動(dòng)作。瑜伽中的倒立式要謹慎，推薦八段錦這類(lèi)柔和運動(dòng)。
2、冠心病患者
隨身攜帶急救藥物。運動(dòng)時(shí)最好有人陪同，避開(kāi)清晨和寒冷時(shí)段。
3、中老年人群
優(yōu)先選擇太極、門(mén)球等低沖擊運動(dòng)。每周運動(dòng)3-5次，強度以微微出汗為宜。
記住，運動(dòng)是為了更健康，而不是給心臟增加負擔。找到適合自己年齡和體質(zhì)的運動(dòng)方式，才能讓心臟保持年輕活力。下次換上運動(dòng)鞋前，先花兩分鐘做個(gè)簡(jiǎn)單的心肺功能自測：連續爬三層樓不氣喘，說(shuō)明可以開(kāi)始適量鍛煉啦！