戒煙會(huì )遇到哪些困難？不適應期有多久？如何順利適應變化？
關(guān)鍵詞：戒煙
戒煙確實(shí)是個(gè)不小的挑戰，但了解其中的門(mén)道就能事半功倍。那些讓人抓狂的戒斷反應，其實(shí)都是身體在悄悄變好的信號。想知道怎么把“煎熬期”變成“蛻變期”嗎？往下看就對了！
一、戒煙路上的三大攔路虎
1、生理依賴(lài)的威力
尼古丁這個(gè)狡猾的家伙，7秒就能到達大腦。突然斷供時(shí)，身體會(huì )出現心慌、手抖等反應，這些癥狀通常在戒煙后72小時(shí)達到頂峰。
2、心理依賴(lài)的糾纏
吸煙往往和特定場(chǎng)景綁定：早起第一支、飯后一支煙...這些習慣動(dòng)作比尼古丁更難戒除。大腦會(huì )把吸煙和愉悅感畫(huà)等號，形成條件反射。
3、社交環(huán)境的考驗
朋友遞煙、應酬場(chǎng)合、壓力大的時(shí)候...這些場(chǎng)景最容易讓人破戒。數據顯示，85%的復吸都發(fā)生在戒煙后第一個(gè)月。
二、戒斷反應時(shí)間表
1、黃金72小時(shí)
停吸后2小時(shí)開(kāi)始出現焦躁感，8小時(shí)后注意力難以集中。24-48小時(shí)是最難熬的階段，很多人在這里敗下陣來(lái)。
2、關(guān)鍵21天
第三天后癥狀逐漸減輕，但心理渴求會(huì )反復發(fā)作。三周后，身體基本清除尼古丁，味覺(jué)嗅覺(jué)開(kāi)始恢復。
3、鞏固90天
三個(gè)月后生理依賴(lài)基本消失，但遇到高壓環(huán)境時(shí)，心理渴求仍可能突然來(lái)襲。這是最容易放松警惕的時(shí)期。
三、順利過(guò)渡的實(shí)用技巧
1、替代方案要科學(xué)
準備無(wú)糖口香糖、堅果棒等健康零食。當煙癮來(lái)襲時(shí)，做10次深呼吸或喝杯冰水也很有效。
2、環(huán)境改造不能少
徹底清理煙灰缸、打火機等吸煙相關(guān)物品。把常抽煙的地方重新布置，改變環(huán)境暗示。
3、建立新獎勵機制
把省下的煙錢(qián)存起來(lái)，每周給自己一個(gè)小獎勵。用運動(dòng)產(chǎn)生的內啡肽替代尼古丁帶來(lái)的快感。
四、專(zhuān)業(yè)輔助手段
1、尼古丁替代療法
使用含量遞減的貼片或口香糖，能緩解50%以上的戒斷癥狀。但要注意嚴格按說(shuō)明使用。
2、行為干預療法
記錄吸煙日志，找出觸發(fā)點(diǎn)。當渴求感出現時(shí)，用“延遲15分鐘”技巧來(lái)降低沖動(dòng)。
3、社交支持系統
加入戒煙社群或找個(gè)戒煙伙伴。告訴周?chē)四阍诮錈?，請他們不要在你面前吸煙?/p>
戒煙后的身體變化很神.奇：20分鐘后血壓開(kāi)始下降，8小時(shí)后血氧恢復正常。堅持一年，冠心病風(fēng)險就能降低一半。那些戒斷反應不過(guò)是暫時(shí)的陣痛，挺過(guò)去就能收獲更輕盈的身體和更自由的生活?，F在就開(kāi)始你的無(wú)煙生活吧，每一分鐘的努力都值得！