糖友們注意了！若還不停下這5種行為，打再多的胰島素都無(wú)事于補
關(guān)鍵詞：胰島素
血糖控制不好，胰島素用量越來(lái)越大，效果卻越來(lái)越差？很多糖友可能沒(méi)意識到，日常生活中的一些習慣正在悄悄抵消藥物的作用。今天就來(lái)盤(pán)點(diǎn)那些讓胰島素“白打”的壞習慣，看看你中招了幾個(gè)？
一、飲食上的5個(gè)致.命錯誤
1、主食吃得太精細
白米飯、白面條這些精制碳水會(huì )讓血糖坐過(guò)山車(chē)。建議每餐搭配1/3的粗糧，比如燕麥飯、蕎麥面，消化速度更平緩。
2、水果當飯吃
雖然水果健康，但荔枝、芒果等高糖水果要控制量。每天不超過(guò)200克，最好分兩次吃。
3、邊吃飯邊喝湯
湯水會(huì )加速胃排空，導致碳水化合物吸收過(guò)快。建議先吃菜肉，最后喝湯。
4、迷信無(wú)糖食品
無(wú)糖餅干、蛋糕往往含有大量油脂和代糖，熱量并不低。要看懂營(yíng)養成分表再購買(mǎi)。
5、不吃早餐
空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)容易引發(fā)反應性高血糖。早餐要有優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋、豆漿。
二、運動(dòng)方面的3個(gè)誤區
1、只在早上運動(dòng)
研究發(fā)現，餐后90分鐘運動(dòng)降糖效果最好。建議三餐后都散步15分鐘。
2、運動(dòng)強度過(guò)大
劇烈運動(dòng)反而會(huì )升高血糖。中等強度運動(dòng)（微微出汗但能說(shuō)話(huà)）最合適。
3、長(cháng)期做單一運動(dòng)
身體會(huì )產(chǎn)生適應性。建議有氧運動(dòng)和抗阻訓練交替進(jìn)行。
三、用藥習慣的4個(gè)坑
1、自行調整藥量
根據一次血糖值就增減藥量很危險。要咨詢(xún)醫生制定調整方案。
2、打針部位不輪換
長(cháng)期注射同一部位會(huì )出現硬結，影響吸收。要像“畫(huà)太陽(yáng)”一樣輪換注射點(diǎn)。
3、忽略用藥時(shí)間
速效胰島素要在餐前立即注射，預混胰島素要提前30分鐘。時(shí)間錯位影響藥效。
4、從不監測血糖
只打針不監測就像蒙眼開(kāi)車(chē)。要定期做全天血糖譜檢查。
四、心理因素的2個(gè)盲區
1、長(cháng)期焦慮緊張
壓力激素會(huì )直接對抗胰島素。每天做10分鐘深呼吸練習很有必要。
2、睡眠不足
連續三天睡不夠6小時(shí)，胰島素敏感性會(huì )下降。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
五、必須改掉的3個(gè)生活習慣
1、吸煙
尼古丁會(huì )收縮血管，影響胰島素輸送。戒煙4周后胰島素敏感性就能改善。
2、久坐不動(dòng)
每坐1小時(shí)要起身活動(dòng)5分鐘。簡(jiǎn)單的拉伸就能改善肌肉葡萄糖攝取。
3、不愛(ài)喝水
脫水會(huì )導致血液濃縮，血糖假性升高。每天喝夠1500-2000毫升白開(kāi)水。
血糖管理是個(gè)系統工程，藥物只是其中一環(huán)。改掉這些壞習慣，你會(huì )發(fā)現胰島素用量可能逐漸減少，血糖反而更平穩了。記住，糖尿病控制沒(méi)有捷徑，但每一步改變都會(huì )帶來(lái)實(shí)實(shí)在在的好處。