冠心病竟要多練腿？其中有什么說(shuō)法？且看正確做法與緣由！
關(guān)鍵詞：
冠心病患者確實(shí)需要特別關(guān)注下肢鍛煉，這背后藏著(zhù)不少健康玄機。很多人不知道，腿部肌肉其實(shí)是人體的“第二心臟”，對心血管健康有著(zhù)意想不到的益處。
一、為什么冠心病要重點(diǎn)練腿？
1、促進(jìn)靜脈回流
下肢肌肉收縮時(shí)能產(chǎn)生類(lèi)似泵的作用，幫助血液克服重力回流心臟。這個(gè)機制能減輕心臟負擔，特別適合心功能較差的人群。
2、改善血管彈性
規律的下肢運動(dòng)可以刺激血管內皮細胞釋放一氧化氮，這種物質(zhì)能擴張血管、降低血壓。長(cháng)期堅持能顯著(zhù)改善動(dòng)脈硬化程度。
3、提高代謝效率
大腿肌肉群占全身肌肉量的60%以上，鍛煉時(shí)消耗大量能量。這有助于控制血糖血脂，從根源上緩解冠心病進(jìn)展。
二、適合冠心病患者的下肢運動(dòng)
1、坐姿抬腿
坐在穩固的椅子上，緩慢抬起單腿至水平位置，保持5秒后放下。左右交替進(jìn)行，每天3組每組15次。這個(gè)動(dòng)作安全系數高，特別適合老年患者。
2、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持10-30秒。注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，如有不適立即停止。這項運動(dòng)能同時(shí)鍛煉股四頭肌和臀部肌肉。
3、散步間歇訓練
在平緩散步中穿插30秒的快走，然后恢復常速走2分鐘。這種間歇模式比勻速走更能提升心肺功能，但要注意控制總時(shí)長(cháng)。
三、下肢鍛煉的注意事項
1、避免屏氣用力
所有動(dòng)作都要配合自然呼吸，切忌憋氣。用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣是最基本的原則。
2、控制運動(dòng)強度
運動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)（220-年齡）×60%?？梢耘宕鬟\動(dòng)手環(huán)監測，或通過(guò)談話(huà)測試——運動(dòng)時(shí)應該能正常對話(huà)但不適合唱歌。
3、重視熱身放松
運動(dòng)前后各做5-10分鐘的低強度活動(dòng)，如原地踏步或伸展運動(dòng)。突然開(kāi)始或停止運動(dòng)都可能誘發(fā)心絞痛。
下肢鍛煉對冠心病患者來(lái)說(shuō)是把雙刃劍，適度運動(dòng)能改善病情，過(guò)度則可能帶來(lái)風(fēng)險。建議在醫生指導下制定個(gè)性化方案，從低強度開(kāi)始循序漸進(jìn)。記住，堅持比強度更重要，每周3-5次、每次20-30分鐘的規律鍛煉，就能為心臟健康帶來(lái)看得見(jiàn)的改善。