腎結石預防有方法：每日堅持這些事，可減少長(cháng)大復發(fā)風(fēng)險
關(guān)鍵詞：
腎結石發(fā)作時(shí)的疼痛，據說(shuō)比分娩還要劇烈。那種突如其來(lái)的絞痛，能讓七尺男兒瞬間蜷縮成蝦米狀。其實(shí)90%的腎結石都是可以預防的，關(guān)鍵就在于日常那些容易被忽略的小習慣。
一、喝水是預防腎結石的頭等大事
1、保持尿液淡黃色
理想的尿量是每天2-2.5升，相當于每小時(shí)要去一次廁所。觀(guān)察尿液顏色是最簡(jiǎn)單的判斷方法，淡黃色像檸檬水就達標，深黃色像啤酒就要趕緊補水。
2、特殊時(shí)段要重點(diǎn)補水
晨起、運動(dòng)后、睡前這三個(gè)時(shí)段最容易缺水。建議床頭常備溫水，睡醒先喝200毫升，能有效稀釋夜間濃縮的尿液。
3、選擇合適的水質(zhì)
硬水和軟水對結石影響不大，但要注意避免長(cháng)期飲用礦物質(zhì)含量過(guò)高的礦泉水。白開(kāi)水永遠是最安全的選擇。
二、飲食調整比吃藥更重要
1、控制草酸攝入
菠菜、甜菜、堅果等高草酸食物要適量。有個(gè)小技巧：焯水能去除蔬菜中40%的草酸。
2、合理補鈣不矛盾
每天300ml牛奶或等量乳制品，既能滿(mǎn)足鈣需求又不會(huì )過(guò)量。記住鈣片要在餐中服用，空腹補鈣反而增加結石風(fēng)險。
3、減少隱形鹽的攝入
加工食品、醬油、腌制品中的鈉會(huì )促進(jìn)鈣排泄。建議購買(mǎi)食品時(shí)查看營(yíng)養成分表，鈉含量超過(guò)30%NRV的要謹慎。
三、生活方式微調見(jiàn)效快
1、避免久坐不動(dòng)
每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的踮腳運動(dòng)就能促進(jìn)小結石排出。出租車(chē)司機、程序員等職業(yè)要特別注意。
2、晚餐不要太晚
睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，給腎臟充足的夜間休息時(shí)間。宵夜愛(ài)好者可以把水果酸奶作為替代選擇。
3、管理好體重指數
BMI控制在18.5-24之間最理想。腰圍每增加1厘米，結石風(fēng)險就上升4%，這個(gè)數據值得記在手機備忘錄里。
四、特殊人群要額外注意
1、既往結石患者
建議每半年做一次泌尿系B超檢查。復發(fā)率在5年內高達50%，定期監測才能早發(fā)現。
2、痛風(fēng)患者
尿酸結石占所有結石的10%，控制血尿酸水平是關(guān)鍵。海鮮、動(dòng)物內臟要嚴格限量。
3、慢性病患者
糖尿病、高血壓患者代謝異常更易形成結石。這類(lèi)人群要同時(shí)控制好基礎疾病。
預防腎結石沒(méi)有捷徑，但也沒(méi)有想象中困難。從明天開(kāi)始帶個(gè)保溫杯，工作時(shí)設個(gè)喝水鬧鐘，聚餐時(shí)少吃幾口咸菜，這些細微改變積累起來(lái)，就能讓結石風(fēng)險大幅降低。記住，腎臟不會(huì )突然罷工，它會(huì )給足我們改正的機會(huì )。