心臟不好不能運動(dòng)？非也！這幾種心臟病，越運動(dòng)越健康
關(guān)鍵詞：心臟病
心臟科診室經(jīng)常能聽(tīng)到這樣的疑問(wèn)：“醫生，我有心臟病還能運動(dòng)嗎？”很多人把心臟病和靜養畫(huà)等號，其實(shí)這個(gè)觀(guān)念需要更新了?，F代醫學(xué)證實(shí)，科學(xué)運動(dòng)對多數心臟病患者來(lái)說(shuō)，反而是最好的“藥物”。
一、這些心臟病越動(dòng)越健康
1、穩定性冠心病
冠狀動(dòng)脈狹窄程度＜70%的患者，規律有氧運動(dòng)能促進(jìn)側支循環(huán)建立。每周3次快走或游泳，每次30分鐘，6個(gè)月后心肌缺血癥狀改善率達62%。
2、代償性心衰
心功能Ⅱ-Ⅲ級患者，在醫生指導下進(jìn)行低強度阻抗訓練。使用彈力帶做上肢訓練，每次15分鐘，能增強骨骼肌泵血功能，減輕心臟負擔。
3、控制良好的心律失常
房顫患者在服用抗凝藥前提下，適度運動(dòng)可使心室率更平穩。推薦功率自行車(chē)訓練，保持心率在（220-年齡）×50%的安全范圍內。
二、運動(dòng)帶來(lái)的四大心臟福利
1、改善心肌供血
運動(dòng)時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量可增加5倍，促進(jìn)血管內皮釋放一氧化氮，這個(gè)天然血管擴張劑比任何藥物都管用。
2、增強心臟效率
長(cháng)期鍛煉能使心肌收縮力增強，安靜時(shí)心率下降。專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員靜息心率可低至40次/分，相當于給心臟裝了節能裝置。
3、調節自主神經(jīng)
規律運動(dòng)可以提升迷走神經(jīng)張力，這個(gè)“剎車(chē)系統”能有效預防惡性心律失常發(fā)生。
4、促進(jìn)代謝改善
運動(dòng)時(shí)肌肉消耗大量游離脂肪酸，減輕心臟能量代謝負擔，特別適合合并糖尿病的心臟病患者。
三、心臟病患者的運動(dòng)處方
1、有氧運動(dòng)是基礎
快走、游泳、騎自行車(chē)最佳，強度控制在能完整說(shuō)句子但無(wú)法唱歌的程度。初始從10分鐘開(kāi)始，每周遞增10%時(shí)長(cháng)。
2、阻抗訓練不可少
使用自身重量或輕器械，重點(diǎn)訓練大肌群。每組動(dòng)作8-12次，注意避免瓦氏呼吸（屏氣用力）。
3、柔韌訓練要重視
每天進(jìn)行10分鐘拉伸，特別注意胸肌和腘繩肌的伸展。僵硬的肌肉會(huì )迫使心臟加倍工作。
心臟就像肌肉一樣，越鍛煉越強壯。外國心臟協(xié)會(huì )數據顯示，規律運動(dòng)的心臟病患者，5年生存率比久坐者高出38%。nan開(kāi)始運動(dòng)計劃前務(wù)必先做心肺運動(dòng)試驗，讓醫生為你量身定制運動(dòng)方案。從今天開(kāi)始，用科學(xué)運動(dòng)給你的心臟充滿(mǎn)電吧！