糖尿病友適宜運動(dòng)方式，堅持鍛煉可助力血糖血脂降低、身體更健康
關(guān)鍵詞：糖尿病
運動(dòng)對糖尿病患者的重要性不言而喻，但選對方式才能事半功倍。秋風(fēng)送爽的季節，正是開(kāi)啟運動(dòng)計劃的好時(shí)機。不少糖友都有這樣的困惑：明明堅持運動(dòng)了，為什么血糖還是忽高忽低？其實(shí)問(wèn)題可能出在運動(dòng)方式上。
一、適合糖友的三大黃金運動(dòng)
1、快走
每天30分鐘的快走是最安全的運動(dòng)選擇。速度控制在微微出汗但能正常說(shuō)話(huà)的程度。研究發(fā)現，規律快走可使糖化血紅蛋白下降0.5%-1%。注意穿合適的運動(dòng)鞋，避免足部損傷。
2、水中運動(dòng)
游泳或水中健身操對關(guān)節更友好。水的浮力能減輕體重對關(guān)節的壓力，特別適合超重的糖友。水溫保持在28-30℃最理想，每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。
3、抗阻訓練
使用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行肌肉鍛煉。肌肉是消耗血糖的“大戶(hù)”，增加肌肉量能顯著(zhù)改善胰島素敏感性。建議每周2次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2組，每組10-15次。
二、運動(dòng)前后的關(guān)鍵細節
1、監測血糖再出發(fā)
運動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L要適當加餐，高于16.7mmol/L則暫緩運動(dòng)。隨身攜帶糖果以防低血糖。
2、循序漸進(jìn)很重要
從每次10分鐘開(kāi)始，逐漸增加到30分鐘。避免突然劇烈運動(dòng)導致血糖波動(dòng)過(guò)大。
3、運動(dòng)后及時(shí)補水
選擇白開(kāi)水或淡茶水，避免含糖飲料。運動(dòng)后1小時(shí)再測血糖，觀(guān)察身體反應。
三、這些運動(dòng)要謹慎
1、清晨空腹運動(dòng)
容易誘發(fā)低血糖，建議早餐后1小時(shí)再運動(dòng)。晨起可以先做些輕柔的伸展活動(dòng)。
2、對抗性球類(lèi)運動(dòng)
籃球、足球等容易發(fā)生碰撞，可能造成外傷且傷口不易愈合。
3、高溫瑜伽
高溫環(huán)境可能加重脫水風(fēng)險，普通室溫下的瑜伽更適合糖友。
四、養成運動(dòng)習慣的小技巧
1、結伴運動(dòng)更持久
約上糖友一起鍛煉，既能互相監督又能交流控糖經(jīng)驗。
2、記錄運動(dòng)數據
用手機APP或手環(huán)記錄運動(dòng)時(shí)長(cháng)和血糖變化，看到進(jìn)步更有動(dòng)力。
3、定期調整計劃
每2-3個(gè)月適當增加運動(dòng)強度或嘗試新項目，避免身體進(jìn)入平臺期。
運動(dòng)是控糖的“五駕馬車(chē)”之一，但記住要量力而行。開(kāi)始前最好咨詢(xún)醫生，根據自身情況制定個(gè)性化方案。秋風(fēng)不燥，陽(yáng)光正好，選個(gè)喜歡的運動(dòng)動(dòng)起來(lái)吧！堅持3個(gè)月，你一定能看到身體給出的積極反饋。