健身老手都在避坑！這5個(gè)行為讓你越練越差，趕緊自查
關(guān)鍵詞：健身
健身房里總有些"老司機"，明明練得滿(mǎn)頭大汗，肌肉線(xiàn)條卻越來(lái)越模糊。別急著(zhù)怪基因，可能是你踩了這些隱形坑！今天就來(lái)扒一扒那些讓健身效果打折扣的迷惑行為，看完趕緊對號入座~
一、空腹擼鐵當"拼命三郎"
1.身體在空腹狀態(tài)下會(huì )分解肌肉蛋白供能，相當于邊建房子邊拆磚頭。建議訓練前30分鐘吃根香蕉或全麥面包。
2.晨練人群特別容易犯這個(gè)錯誤，以為空腹燃脂效果更好，其實(shí)可能連標準動(dòng)作都維持不了。
3.但也不能吃太撐，否則血液集中在胃部消化，容易訓練時(shí)頭暈惡心。
二、組間休息狂刷手機
1.肌肉需要45-90秒的黃金恢復期，刷短視頻會(huì )導致休息時(shí)間失控，讓心率完全回落。
2.研究發(fā)現組間玩手機會(huì )讓皮質(zhì)醇水平升高，這個(gè)壓力激素可是肌肉生長(cháng)的死對頭。
3.建議用秒表嚴格計時(shí)，實(shí)在忍不住可以做做關(guān)節活動(dòng)或拉伸。
三、永遠用同樣的重量
1.肌肉有"記憶懶惰"的特性，長(cháng)期用5kg啞鈴推舉，身體就會(huì )停止制造新的肌纖維。
2.漸進(jìn)超負荷是增肌黃金法則，可以每周增加0.5-1kg重量，或者多做1-2次重復。
3.但要注意動(dòng)作質(zhì)量永遠優(yōu)先，不能為了加重量而犧牲標準度。
四、練完不吃蛋白質(zhì)
1.訓練后30分鐘是蛋白質(zhì)補充窗口期，這時(shí)候來(lái)杯乳清蛋白能讓肌肉修復效率翻倍。
2.很多上班族練完急著(zhù)洗澡回家，錯過(guò)最.佳時(shí)機，相當于白流汗。
3.如果來(lái)不及正餐，至少要吃個(gè)雞蛋或喝盒牛奶，植物蛋白粉也是不錯的選擇。
五、把拉伸當可有可無(wú)
1.肌肉就像橡皮筋，長(cháng)期訓練不拉伸會(huì )失去彈性，不僅柔韌性下降，還容易受傷。
2.動(dòng)態(tài)拉伸適合訓練前，靜態(tài)拉伸要放在訓練后，每個(gè)部位保持15-30秒。
3.特別要重視胸肌和髖關(guān)節的拉伸，現代人久坐這兩個(gè)部位最容易僵硬。
健身就像談戀愛(ài)，光有熱情不夠，還得講究方法。從今天開(kāi)始，和這些健身壞習慣說(shuō)拜拜，你會(huì )發(fā)現同樣的汗水能換來(lái)完全不同的身材蛻變！下次訓練前，記得先把手機調成飛行模式哦~