懶人瘦腹法！每天10分鐘躺著(zhù)練出馬甲線(xiàn)
關(guān)鍵詞：懶人瘦腹法
冬天裹著(zhù)厚外套，肚子上的肉肉是不是更藏不住了？別急著(zhù)emo！今天教你一套「懶人專(zhuān)屬瘦腹法」，每天10分鐘躺著(zhù)就能練，連被窩都不用出，馬甲線(xiàn)悄悄上線(xiàn)~
一、為什么躺著(zhù)也能瘦肚子？
1.核心肌群躺著(zhù)也能激活：平躺時(shí)做特定動(dòng)作，腹橫?。ㄌ烊皇鼛В┖透怪奔。R甲線(xiàn)本體）反而更容易孤立發(fā)力。
2.冬天代謝補償效應：低溫環(huán)境下身體需要消耗更多熱量維持體溫，搭配運動(dòng)效果.翻倍。
3.避免運動(dòng)損傷：適合久坐族、腰椎不適人群，減少站立運動(dòng)對關(guān)節的壓力。
二、3個(gè)懶人必學(xué)黃金動(dòng)作
1.腹式呼吸法：平躺屈膝，雙手放腹部，用鼻子吸氣把肚子鼓成球，嘴巴呼氣收緊腹部凹陷，重復50次（相當于普通卷腹100次的效果）。
2.空中蹬自行車(chē)：仰臥抬腿模擬蹬車(chē)，手墊在腰下保護腰椎，慢速做30次，重點(diǎn)感受下腹燃燒感。
3.死蟲(chóng)式對抗：仰臥手臂垂直上舉，雙腿屈膝90度抬起，緩慢交替伸展對側手腳，保持腰部貼地，做20組。
三、讓效果加倍的冬季秘籍
1.早餐喝姜棗茶：3片生姜+2顆紅棗煮水，促進(jìn)血液循環(huán)，加速腹部脂肪代謝。
2.睡前熱敷肚子：用艾草暖寶寶貼敷肚臍周?chē)?5分鐘，改善腸道蠕動(dòng)。
3.穿高腰保暖褲：避免腹部受涼導致脂肪囤積，選擇含羊毛材質(zhì)的護腰款。
這套動(dòng)作特別適合冬天睡前或起床前練習，堅持兩周就能發(fā)現肚子變緊實(shí)。記??！練完別急著(zhù)上秤，腰圍縮小才是真勝利~