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25斤脂肪消失！冬天減肥就靠這份攻略

健康小靈通

關(guān)鍵詞：減肥

寒冬臘月里裹著(zhù)羽絨服稱(chēng)體重，發(fā)現比秋.天輕了25斤？別急著(zhù)感謝冷空氣——冬天減肥可比夏.天難多了！低溫讓身體自動(dòng)開(kāi)啟「囤脂模式」，但這份冬季專(zhuān)屬攻略能讓你悄悄卷贏(yíng)朋友圈。

一、為什么冬天更容易長(cháng)胖？

1.基礎代謝騙局：雖然寒冷會(huì )消耗更多熱量，但現代人長(cháng)期待在暖氣房，實(shí)際代謝率反而比夏.天低5%-8%

2.食欲開(kāi)關(guān)失控：低溫刺激大腦分泌更多神經(jīng)肽Y，對碳水和脂肪的渴.望度直接翻倍

3.維生素D缺口：日曬不足導致維生素D水平下降，脂肪分解酶活性降低30%

二、冬季燃脂黃金時(shí)間表

1.晨起7:00-8:00：空腹喝300ml溫水后做10分鐘爬樓梯，褐色脂肪激活效率提升2倍

2.午后14:00-15:00：吃半個(gè)蘋(píng)果+20g堅果，搭配靠墻靜蹲3組，腰腹血流量增加45%

3.睡前21:00-22:00：用40℃熱水泡腳15分鐘，生長(cháng)激素分泌量達日間峰值

三、越吃越暖的負熱量菜單

1.麻辣燙隱藏吃法：選清湯底+魔芋結+凍豆腐，辣椒素促發(fā)熱效應持續3小時(shí)

2.火鍋心機搭配：雪花牛肉換成潮汕牛肉，蘸料用蒜末+小米辣代替芝麻醬

3.辦公室暖飲：肉桂粉+紅茶包沖泡，體溫每升高1℃基礎代謝提升12%

四、懶人專(zhuān)屬運動(dòng)方案

1.看電視時(shí)：在沙發(fā)做「臀橋挑戰」，每集電視劇間隔做30次，臀部肌肉激活度超深蹲

2.等電梯時(shí)：踮腳尖+收緊核心，每天累計10分鐘相當于慢跑1.5公里

3.刷牙時(shí)：?jiǎn)瓮日玖⒔惶孢M(jìn)行，平衡訓練消耗熱量是普通站立的2.3倍

別被厚重的冬裝欺騙了——現在開(kāi)始執行這套方案，等春.天脫下外套時(shí)，你會(huì )收獲全場(chǎng)「哇塞」的眼神。記住，冬天減掉的每斤脂肪，都是明年夏.天的驚喜存款！

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小孩拉綠色稀便怎么回事

小孩拉綠色稀便可能由飲食因素、受涼、胃腸功能紊亂、腸道感染等原因引起，可通過(guò)調整飲食、腹部保暖、益生菌調節、抗感染治療等方式改善。

1、飲食因素

進(jìn)食過(guò)多綠色蔬菜或含鐵配方奶粉可能導致大便顏色異常，建議家長(cháng)減少深色食物攝入，觀(guān)察大便變化。

2、腹部受涼

寒冷刺激可加速腸蠕動(dòng)引起稀便，家長(cháng)需注意腹部保暖，使用溫熱毛巾敷肚臍周?chē)徑獍Y狀。

3、胃腸功能紊亂

可能與腸道菌群失衡有關(guān)，通常表現為大便次數增多伴酸臭味，可遵醫囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑。

4、腸道感染

輪狀病毒或細菌感染可能導致綠色水樣便，常伴有發(fā)熱嘔吐，需就醫進(jìn)行大便檢測，必要時(shí)使用蒙脫石散、消旋卡多曲顆粒等藥物。

家長(cháng)應記錄患兒排便頻率和性狀，避免喂食生冷食物，若伴隨精神萎靡或持續腹瀉超過(guò)3天需及時(shí)就診。

許瑞英 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
一般月經(jīng)前幾天會(huì )腹痛

月經(jīng)前幾天腹痛可能與激素變化、子宮收縮、精神壓力、子宮內膜異位癥等因素有關(guān)，通?？赏ㄟ^(guò)熱敷、藥物緩解、情緒調節、就醫檢查等方式改善。

1、激素變化

月經(jīng)前孕激素水平下降可能導致前列腺素分泌增加，引發(fā)子宮平滑肌收縮。建議避免生冷食物，適當飲用姜茶緩解不適。

2、子宮收縮

經(jīng)前期子宮為排出內膜加強收縮，可能壓迫周?chē)軐е氯毖蕴弁??？捎脽崴鼰岱笙赂共?，幫助放松肌肉?/p>3、精神壓力

焦慮緊張會(huì )加重痛覺(jué)敏感度，形成疼痛-緊張的惡性循環(huán)?？赏ㄟ^(guò)冥想、腹式呼吸等放松訓練調節自主神經(jīng)功能。

4、子宮內膜異位癥

病理因素可能與盆腔粘連、局部炎癥反應有關(guān)，通常伴隨性交痛、排便痛等癥狀。需婦科檢查確診，可遵醫囑使用布洛芬、萘普生、地諾孕素等藥物。

日常保持適度運動(dòng)，月經(jīng)前一周減少咖啡因攝入，若疼痛持續加重或影響生活需及時(shí)就診排除器質(zhì)性疾病。

冷啟剛 主任醫師 山東省立醫院
怎么樣可以治療早泄

早泄可通過(guò)心理治療、行為訓練、藥物治療、中醫調理等方式治療。早泄通常由心理因素、神經(jīng)敏感度異常、前列腺炎、激素水平紊亂等原因引起。

1、心理治療

焦慮抑郁等心理問(wèn)題可能導致早泄，認知行為療法可幫助調整錯誤性觀(guān)念，建議在專(zhuān)業(yè)心理醫生指導下進(jìn)行系統性治療。

2、行為訓練

通過(guò)停動(dòng)法等行為訓練可延長(cháng)射精潛伏期，需伴侶配合重復進(jìn)行，建議每周訓練3-5次，持續2個(gè)月以上可見(jiàn)效果。

3、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑可調節神經(jīng)傳導，達泊西汀等藥物需在泌尿外科醫生指導下使用，常見(jiàn)副作用包括頭暈惡心。

4、中醫調理

腎氣不固型早泄可采用金匱腎氣丸等中成藥，配合針灸關(guān)元、腎俞等穴位，治療周期通常需要3-6個(gè)月。

建議保持規律作息，避免過(guò)度勞累，適當進(jìn)行凱格爾運動(dòng)增強盆底肌控制力，嚴重者應及時(shí)到男科或泌尿外科就診。

仲秋 副主任醫師 吉林大學(xué)第一醫院
小孩一般幾個(gè)月長(cháng)牙

嬰兒通常在6個(gè)月左右開(kāi)始萌出乳牙，實(shí)際時(shí)間可能受到遺傳因素、營(yíng)養狀況、發(fā)育速度、環(huán)境刺激等因素的影響。

1、遺傳因素

父母幼時(shí)出牙較晚的嬰兒可能延遲至8-10個(gè)月長(cháng)牙，若無(wú)其他異?？衫^續觀(guān)察牙齦發(fā)育情況。

2、營(yíng)養狀況

鈣和維生素D攝入不足可能影響牙胚礦化，建議保證母乳或配方奶喂養量，適時(shí)添加輔食。

3、發(fā)育速度

早產(chǎn)兒或低體重兒可能出現出牙延遲，需定期監測身高體重等生長(cháng)發(fā)育指標。

4、環(huán)境刺激

適當使用牙膠摩擦牙齦有助于乳牙萌出，但需注意清潔消毒避免感染。

家長(cháng)可準備硅膠指套牙刷幫助按摩牙齦，出牙期間注意清潔口腔并避免過(guò)度焦慮，若12個(gè)月仍未萌出第一顆乳牙建議就診兒童口腔科。

張天奇 副主任醫師 山東省立醫院
小朋友一直打嗝是什么原因

小朋友一直打嗝可能由進(jìn)食過(guò)快、吸入冷空氣、胃食管反流、膈肌痙攣等原因引起，可通過(guò)調整喂養方式、局部熱敷、藥物治療等方式緩解。

1. 進(jìn)食過(guò)快

快速吞咽食物可能導致膈肌受刺激。建議家長(cháng)采用少量多餐喂養，避免孩子進(jìn)食時(shí)說(shuō)話(huà)或玩耍。

2. 吸入冷空氣

寒冷刺激可能引發(fā)膈肌收縮。家長(cháng)需注意孩子腹部保暖，可飲用適量溫水緩解癥狀。

3. 胃食管反流

可能與賁門(mén)松弛、胃酸分泌異常有關(guān)，常伴隨吐奶、拒食?？勺襻t囑使用多潘立酮混懸液、鋁碳酸鎂咀嚼片、奧美拉唑腸溶片等藥物。

4. 膈肌痙攣

可能因神經(jīng)系統發(fā)育未完善導致，表現為頻繁呃逆。建議家長(cháng)通過(guò)分散注意力或輕拍背部幫助緩解，持續不緩解需就醫排除腦部病變。

若打嗝持續超過(guò)24小時(shí)或伴隨嘔吐、發(fā)熱等癥狀，應及時(shí)就診兒科或消化內科檢查。日常注意避免碳酸飲料、辛辣食物等易誘發(fā)因素。

楊小凡 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
小孩幾歲最適合做包皮手術(shù)

包皮手術(shù)最佳年齡通常在5-7歲。具體時(shí)機需結合陰莖發(fā)育狀態(tài)、反復感染史、排尿困難程度等因素綜合評估，建議由小兒泌尿外科醫生判斷。

1、生理發(fā)育

5歲后陰莖開(kāi)始快速生長(cháng)，此時(shí)手術(shù)可降低術(shù)后瘢痕風(fēng)險。家長(cháng)需觀(guān)察孩子是否存在包皮口狹窄或反復紅腫。

2、感染控制

反復發(fā)生包皮炎或尿路感染時(shí)建議提前手術(shù)。家長(cháng)需注意孩子排尿是否疼痛、包皮是否出現膿性分泌物。

3、排尿障礙

包莖導致尿線(xiàn)細弱、排尿鼓包時(shí)應考慮手術(shù)。家長(cháng)發(fā)現孩子排尿時(shí)間明顯延長(cháng)需及時(shí)就醫評估。

4、心理因素

學(xué)齡前完成手術(shù)有助于避免青春期心理困擾。家長(cháng)需提前與孩子溝通，減輕其對手術(shù)的恐懼感。

術(shù)后應保持會(huì )陰清潔干燥，選擇寬松棉質(zhì)內褲，避免劇烈運動(dòng)2-4周，定期復查傷口愈合情況。

李青 主任醫師 北京安貞醫院
膝蓋以下發(fā)涼怎么回事

膝蓋以下發(fā)涼可能由血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、糖尿病周?chē)窠?jīng)病變、下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥等原因引起，可通過(guò)保暖措施、藥物治療、物理治療、手術(shù)等方式改善。

1、血液循環(huán)不良

久坐或缺乏運動(dòng)導致下肢血流緩慢，表現為局部溫度降低，建議定期活動(dòng)下肢并穿戴保暖護具。

2、神經(jīng)壓迫

腰椎間盤(pán)突出可能壓迫坐骨神經(jīng)，引發(fā)下肢感覺(jué)異常，需通過(guò)腰椎牽引或甲鈷胺等神經(jīng)營(yíng)養藥物治療。

3、糖尿病周?chē)窠?jīng)病變

長(cháng)期高血糖損傷周?chē)窠?jīng)，常伴針刺感或麻木感，需控制血糖并使用硫辛酸、依帕司他等藥物。

4、下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥

動(dòng)脈狹窄導致缺血性癥狀，可能出現間歇性跛行，需使用阿司匹林或進(jìn)行血管介入治療。

日?？蛇M(jìn)行快走等有氧運動(dòng)促進(jìn)循環(huán)，避免吸煙及長(cháng)時(shí)間暴露于寒冷環(huán)境，若癥狀持續加重需及時(shí)血管外科就診。

王亮 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
右眼黑影晃來(lái)晃去怎么回事

右眼黑影晃來(lái)晃去可能與玻璃體混濁、視網(wǎng)膜脫離、眼底出血、偏頭痛先兆等因素有關(guān)。

1、玻璃體混濁

年齡增長(cháng)或近視可能導致玻璃體液化，產(chǎn)生漂浮物投影在視網(wǎng)膜上形成黑影，通常無(wú)需治療，嚴重時(shí)可考慮玻璃體激光消融術(shù)。

2、視網(wǎng)膜脫離

高度近視或外傷可能引發(fā)視網(wǎng)膜裂孔，導致視網(wǎng)膜神經(jīng)上皮層與色素上皮層分離，伴隨閃光感和視野缺損，需緊急進(jìn)行視網(wǎng)膜復位手術(shù)。

3、眼底出血

糖尿病視網(wǎng)膜病變或高血壓可能引起視網(wǎng)膜血管破裂出血，血液進(jìn)入玻璃體形成漂浮黑影，需通過(guò)眼底激光或抗VEGF藥物治療原發(fā)病。

4、偏頭痛先兆

腦血管痙攣可能導致視覺(jué)皮層異常放電，出現鋸齒狀閃光暗點(diǎn)，通常20-30分鐘自行緩解，急性期可遵醫囑使用布洛芬等止痛藥物。

建議避免劇烈運動(dòng)并及時(shí)眼科檢查，可適量補充藍莓、胡蘿卜等富含花青素食物，避免高鹽高脂飲食。

周瑋琰 副主任醫師 山東省立醫院
胸部肋骨腋下肋骨按壓疼痛怎么回事

胸部肋骨腋下肋骨按壓疼痛可能由肌肉拉傷、肋軟骨炎、肋間神經(jīng)痛、骨質(zhì)疏松等原因引起，可通過(guò)熱敷、藥物鎮痛、物理治療、補鈣等方式緩解。

1、肌肉拉傷

劇烈運動(dòng)或外力撞擊可能導致肋間肌或胸大肌拉傷，表現為局部壓痛和活動(dòng)受限。建議休息并局部熱敷促進(jìn)恢復。

2、肋軟骨炎

病毒感染或慢性勞損可引發(fā)肋軟骨無(wú)菌性炎癥，特征為肋骨連接處腫脹壓痛?？勺襻t囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等非甾體抗炎藥。

3、肋間神經(jīng)痛

帶狀皰疹或脊柱病變壓迫神經(jīng)時(shí)，可能出現沿肋骨走向的放射性刺痛。治療需針對原發(fā)病，可配合加巴噴丁、普瑞巴林、維生素B12等神經(jīng)營(yíng)養藥物。

4、骨質(zhì)疏松

絕經(jīng)后女性或鈣質(zhì)流失人群易出現肋骨微骨折，表現為持續性鈍痛。需補充鈣劑和維生素D，嚴重時(shí)使用阿侖膦酸鈉、唑來(lái)膦酸等抗骨吸收藥物。

日常應避免提重物和劇烈轉體動(dòng)作，疼痛持續超過(guò)一周或伴呼吸困難需及時(shí)就診排除心肺疾病。

張博 副主任醫師 首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院
小男孩包莖手術(shù)的最佳年齡是多少歲

小男孩包莖手術(shù)的最佳年齡通常在5-7歲。

1、生理發(fā)育

5歲前陰莖尚未完全發(fā)育，多數生理性包莖可自行緩解。

2、并發(fā)癥預防

7歲后持續包莖易引發(fā)包皮炎、尿路感染等并發(fā)癥。

3、心理影響

學(xué)齡期兒童開(kāi)始形成身體意識，及時(shí)手術(shù)可避免心理困擾。

4、手術(shù)耐受

5歲以上兒童配合度較高，局部麻醉下即可完成手術(shù)。

建議家長(cháng)定期觀(guān)察孩子包皮情況，保持局部清潔，若出現紅腫、排尿困難應及時(shí)就醫評估。

李青 主任醫師 北京安貞醫院
可蘭特應該在什么情況下使用
心力衰竭一般是因為呼吸道感染引起的，當然血栓也是容易引發(fā)心力衰竭的，如果出現有心力衰竭的情況，可以在醫生的建議下使用藥物可蘭特，下面一起來(lái)看看可蘭特應該在什么情況下使用?可蘭特使用方法是口服，一日兩次，早、晚進(jìn)餐時(shí)服用(見(jiàn)[藥代動(dòng)力學(xué)])。本品起始治療僅限于穩
保兒安顆粒功效與作用有哪些
保兒安顆粒具有健脾消積、驅蟲(chóng)止痛的功效，主要用于治療小兒疳積、蟲(chóng)積腹痛、夜啼不眠等癥狀。其主要作用包括改善消化不良、緩解腸道寄生蟲(chóng)感染、調節胃腸功能紊亂等。一、健脾消積保兒安顆粒中的山楂、麥芽等成分能促進(jìn)胃液分泌，幫助分解食物中的蛋白質(zhì)和脂肪，緩解因飲食不當引
吃克銀丸需注意的事項多不多
銀屑病屬于一種頑固性疾病，可見(jiàn)于患者身體的任何部位尤其是發(fā)生在面部，會(huì )對患者的個(gè)人形象造成很大的影響，該疾病容易反復發(fā)作，建議患者在生活中做好相關(guān)的護理措施，避免疾病復發(fā)給自身的健康造成影響，那么吃克銀丸需注意的事項多不多?克銀丸注意事項:1、必須在醫師指導下
六味地黃丸濃縮丸的功效是什么
六味地黃丸濃縮丸具有滋補腎陰的功效，主要用于腎陰虧損引起的頭暈耳鳴、腰膝酸軟、骨蒸潮熱、盜汗遺精等癥狀。其主要成分包括熟地黃、酒萸肉、牡丹皮、山藥、茯苓、澤瀉等中藥材，通過(guò)配伍發(fā)揮滋陰補腎的作用。1、滋補腎陰六味地黃丸濃縮丸中的熟地黃、酒萸肉等成分可填補腎精，
眾生藥業(yè)：12.7億元收購款不影響運營(yíng)
大智慧阿思達克通訊社4月2日訊,眾生藥業(yè)（002317.SZ）周四午間發(fā)布公告,針對收購先強藥業(yè)一事投資者的疑問(wèn)加以說(shuō)明。對于12.7億元的收購款以現金支付,公司稱(chēng),公司現金充裕,目前母公司及全資子公司華南藥業(yè)均沒(méi)有任何銀行貸款。本次交易不會(huì )對公司運營(yíng)產(chǎn)生影響。眾生藥業(yè)指出,先強藥業(yè)的市盈率（以2014年業(yè)績(jì)?yōu)?1.57,以2015年承諾業(yè)績(jì)?yōu)?6.25）顯著(zhù)低于可比上市公司的平均值41.92；市
生甘草的功效與作用及禁忌癥
生甘草具有補脾益氣、清熱解毒、祛痰止咳、緩急止痛、調和藥性的功效，主要用于脾胃虛弱、咳嗽痰多、癰腫瘡毒、脘腹疼痛等癥。禁忌癥包括濕盛脹滿(mǎn)者不宜、不宜與海藻/甘遂/大戟/芫花同用、長(cháng)期大量服用可能導致水腫或血壓升高。生甘草的主要作用有調節免疫、抗炎、抗潰瘍、保肝
含羞草的效果有哪些
含羞草具有觀(guān)賞價(jià)值、藥用價(jià)值和生態(tài)價(jià)值，其效果主要體現在觀(guān)賞性、藥用功效和生態(tài)作用等方面。一、觀(guān)賞性含羞草葉片對外界觸碰敏感，受到刺激后會(huì )迅速閉合下垂，具有獨特的互動(dòng)觀(guān)賞性。其羽狀復葉形態(tài)優(yōu)雅，淡粉色絨球狀花序觀(guān)賞期較長(cháng)，適合作為庭院盆栽或園林景觀(guān)植物。含羞草
吃知柏地黃丸上火是怎么回事
吃知柏地黃丸上火可能與個(gè)體體質(zhì)、用藥不當、藥物成分相互作用等因素有關(guān)。知柏地黃丸是一種中成藥，具有滋陰降火的功效，主要用于陰虛火旺證，但部分人群服用后可能出現上火癥狀。知柏地黃丸中的知母、黃柏等成分性寒，正常情況下可清熱降火。但若患者本身脾胃虛寒或陽(yáng)氣不足，服
逍遙丸有什么功效作用與禁忌
逍遙丸主要有疏肝健脾、養血調經(jīng)、緩解郁結氣滯等功效作用，禁忌包括孕婦禁用、過(guò)敏體質(zhì)者慎用、感冒發(fā)熱患者不宜服用等。逍遙丸是一種中成藥，主要由柴胡、當歸、白芍、白術(shù)、茯苓、甘草、薄荷等成分組成，常用于治療肝郁脾虛所致的胸脅脹痛、頭暈目眩、食欲減退、月經(jīng)不調等癥狀
絕經(jīng)之后出現骨質(zhì)疏松能用福美加嗎？
絕經(jīng)之后出現骨質(zhì)疏松能用福美加嗎?歲數大了，很多朋友就患上了骨質(zhì)疏松的毛病，一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松，人的身體發(fā)展就會(huì )開(kāi)始出現可以這樣或那樣的問(wèn)題。所以，我們要及時(shí)的控制疾病的發(fā)生，減少傷害。在用藥方面，我們不妨了解一下福美加。福美加適用于:·治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥

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