還在堅持“踮腳”運動(dòng)的老人，除了有利心臟，還會(huì )帶來(lái)這6種好處
關(guān)鍵詞：心臟
踮起腳尖這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在公園晨練隊伍里總能看見(jiàn)它的身影。老人們像跳芭蕾一樣優(yōu)雅地重復這個(gè)動(dòng)作，背后藏著(zhù)不少健康玄機。這個(gè)流傳千年的養生法，可不只是活動(dòng)腳踝那么簡(jiǎn)單。
一、踮腳運動(dòng)的六大健康紅利
1、改善下肢血液循環(huán)
反復收縮小腿肌肉就像給血管裝了個(gè)小泵，能把淤積在下肢的血液擠回心臟。久坐族做這個(gè)動(dòng)作特別合適，每次踮腳都能感受到小腿微微發(fā)熱。
2、增強平衡能力
單腳踮腳相當于微型平衡訓練，能激活腳底豐富的本體感受器。堅持練習的老人，跌倒風(fēng)險會(huì )明顯降低。
3、強化骨密度
腳跟起落的沖擊力會(huì )刺激脛骨和跟骨，這種力學(xué)刺激正是骨骼最需要的“營(yíng)養”。絕經(jīng)后女性尤其適合這項溫和的承重運動(dòng)。
4、緩解足底筋膜炎
正確的踮腳動(dòng)作能溫和拉伸足底筋膜，就像給腳底做了個(gè)深層按摩。注意要控制幅度，以輕微酸脹感為度。
5、調節自主神經(jīng)
踮腳時(shí)配合深呼吸，能激活副交感神經(jīng)。很多老人練習后反映，晚上入睡變得容易多了。
6、預防靜脈曲張
小腿肌肉規律收縮可以防止靜脈瓣膜退化，相當于給下肢血管穿了雙“隱形彈力襪”。
二、這樣踮腳效果更好
1、扶墻練習更安全
單手扶墻保持平衡，雙腳跟緩慢抬起至最高點(diǎn)，保持3秒后緩慢落下。每天做3組，每組15次。
2、配合呼吸節奏
上升時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，呼吸要深長(cháng)均勻。這個(gè)技巧能讓運動(dòng)效果提升30%。
3、進(jìn)階單腳訓練
當雙腳踮腳很輕松時(shí)，可以嘗試單腳練習。注意另一只手要扶穩支撐物，防止摔倒。
清晨或傍晚，找個(gè)穩固的扶手開(kāi)始練習吧。記住要量力而行，從少量開(kāi)始逐漸增加。堅持三個(gè)月后，你可能會(huì )驚喜地發(fā)現，爬樓梯不再氣喘，晚上睡覺(jué)腿也不抽筋了。每天幾分鐘的踮腳運動(dòng)，就是送給未來(lái)自己的健康禮物。