北京醫大研究：血脂在這個(gè)范圍內，放心吃喝無(wú)負擔
關(guān)鍵詞：血脂
血脂問(wèn)題困擾著(zhù)不少現代人，特別是每逢冬季聚餐季，面對火鍋烤肉總忍不住大快朵頤，又擔心血脂“爆表”。其實(shí)血脂并非越低越好，關(guān)鍵是要保持在合理區間。最新研究給出了讓人安心的答案，原來(lái)在這個(gè)范圍內，完全可以放心享受美食！
一、血脂健康的黃金區間
1、總膽固醇：3.1-5.2mmol/L
這個(gè)區間既能滿(mǎn)足身體需要，又不會(huì )造成血管負擔。低于3.1可能影響激素合成，高于5.2則需要警惕。
2、低密度脂蛋白：1.8-3.4mmol/L
俗稱(chēng)“壞膽固醇”，控制在3.4以下較為安全。但心血管高風(fēng)險人群建議控制在1.8以下。
3、高密度脂蛋白：男性＞1.0mmol/L女性＞1.3mmol/L
“好膽固醇”越高越好，能幫助清除血管垃圾。
二、冬季飲食的三大智慧
1、紅肉白肉巧搭配
每周紅肉不超過(guò)500克，多選擇魚(yú)肉、禽肉。涮火鍋時(shí)先涮蔬菜再吃肉，減少脂肪吸收。
2、堅果當零食
每天一小把核桃、杏仁，富含不飽和脂肪酸，反而有助于調節血脂。
3、粗糧不可少
燕麥、蕎麥等粗糧中的膳食纖維，能幫助排出多余膽固醇。建議每天攝入50-100克。
三、冬季運動(dòng)的正確打開(kāi)方式
1、室內有氧運動(dòng)
天氣寒冷時(shí)，可以選擇跳繩、健身操等室內運動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。
2、力量訓練不可少
適當的力量訓練能提高基礎代謝率，幫助維持血脂水平。每周2次，每次20分鐘即可。
3、碎片時(shí)間利用
看電視時(shí)做做深蹲，辦公間隙活動(dòng)肩頸。每天累計活動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)。
四、冬季護血脂小貼士
1、定期檢測很重要
40歲以上建議每半年檢查一次血脂，及時(shí)發(fā)現異常。
2、戒煙限酒要記牢
吸煙會(huì )損傷血管內皮，酒精會(huì )影響肝臟代謝功能。
3、保證充足睡眠
睡眠不足會(huì )導致代謝紊亂，建議每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
4、保持心情愉悅
壓力過(guò)大會(huì )影響內分泌，間接導致血脂異常。
記住這些數字和技巧，冬季聚餐再也不用戰戰兢兢。血脂管理不是一味地禁食，而是要學(xué)會(huì )科學(xué)搭配、合理運動(dòng)?，F在就開(kāi)始實(shí)踐這些方法，讓美食和健康兩不誤！