白頭發(fā)瘋長(cháng)？3種營(yíng)養不足是元兇！中老年速查
關(guān)鍵詞：中老年
看著(zhù)鏡子里越來(lái)越多的白頭發(fā)，是不是覺(jué)得特別扎心？明明還沒(méi)到“銀發(fā)族”的年紀，頭頂卻提前進(jìn)入了“雪季”。別急著(zhù)怪歲月無(wú)情，很可能是你的身體在發(fā)出營(yíng)養警.報！
一、銅元素缺乏：黑色素的“原料危.機”
1、銅元素是酪氨酸酶的重要成分，這種酶直接決定黑色素生成。當銅不足時(shí)，頭發(fā)就像缺墨的打印機，自然越打越淺。
2、缺銅的典型信號：除了白發(fā)增多，指甲會(huì )出現白色斑點(diǎn)，傷口愈合速度變慢。
3、食補方案：每天吃一小把南瓜子或葵花籽，每周兩次牡蠣或動(dòng)物肝臟，簡(jiǎn)單又有效。
二、維生素B12不足：毛囊的“能量荒”
1、維生素B12負責維護神經(jīng)髓鞘和血紅細胞健康，間接影響毛囊營(yíng)養供應。長(cháng)期缺乏會(huì )導致毛囊提前“退休”。
2、高危人群：長(cháng)期素食者、腸胃吸收功能下降的中老年人要特別注意。
3、補充建議：雞蛋、乳制品是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，吸收率可達50%。對于嚴重缺乏者，可在醫生指導下選擇補充劑。
三、蛋白質(zhì)攝入不足：頭發(fā)的“建材短缺”
1、頭發(fā)的主要成分是角蛋白，蛋白質(zhì)攝入不足就像蓋樓缺鋼筋，長(cháng)出來(lái)的頭發(fā)自然脆弱易白。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白選擇：魚(yú)肉蛋奶豆五大類(lèi)要均衡攝入，特別推薦富含胱氨酸的黃豆、黑豆。
3、食用技巧：把每日所需蛋白質(zhì)量分配到三餐，比如早餐雞蛋、午餐魚(yú)肉、晚餐豆腐，吸收效果更好。
四、這些誤區要避開(kāi)
1、拔一根長(cháng)十根？純屬謠言！但頻繁拔白發(fā)可能損傷毛囊，導致真禿了。
2、染發(fā)治標不治本，頻繁染發(fā)還可能加重營(yíng)養流失，形成惡性循環(huán)。
3、何首烏等中藥材使用要謹慎，不當服用可能傷肝，務(wù)必遵醫囑。
下次照鏡子時(shí)別光顧著(zhù)嘆氣，先檢查下自己的餐盤(pán)吧！堅持三個(gè)月?tīng)I養調整，你會(huì )驚喜地發(fā)現，不僅白發(fā)增長(cháng)放緩了，整個(gè)人的精氣神都會(huì )不一樣。記住，對抗白發(fā)是一場(chǎng)持久戰，營(yíng)養到位才是治本之道！