氣溫回升也別大意！腦?；颊咦钤摫荛_(kāi)的5個(gè)冬季高危行為
關(guān)鍵詞：腦梗
寒冬臘月里突然回暖的天氣，總讓人誤以為可以松口氣，殊不知對腦?；颊邅?lái)說(shuō)，這種溫差變化才是隱藏的“溫柔刀”。最.近門(mén)診就遇到好幾位老病號因為大意中招，今天咱們就來(lái)扒一扒那些看似平常卻暗藏殺機的冬季高危動(dòng)作。
一、清晨猛起床
1.冬季人體經(jīng)過(guò)整夜靜臥，血液黏稠度比白天高30%，突然改變體位會(huì )讓血壓像過(guò)山車(chē)一樣飆升。建議醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，側身緩慢支撐起床。
2.臨床數據顯示上午6-10點(diǎn)腦梗發(fā)作率占全天的47%，這個(gè)時(shí)段要避免任何突然發(fā)力動(dòng)作?？梢韵劝雅P室暖氣調至18℃以上再起身。
二、洗澡先洗頭
1.熱水突然沖擊頭部血管會(huì )引發(fā)強烈收縮，有病例記錄顯示患者因此出現瞬間血壓波動(dòng)超過(guò)40mmHg。正確順序該從遠離心臟的四肢開(kāi)始沖洗，最后再洗頭。
2.浴室溫度建議保持在26-28℃之間，時(shí)長(cháng)控制在15分鐘內。特別提醒不要鎖死浴室門(mén)，方便意外發(fā)生時(shí)家人施救。
三、用力排便
1.冬季干燥氣候加上活動(dòng)減少，便秘發(fā)生率增加23%。但屏氣用力會(huì )使顱內壓驟增，有研究證實(shí)這可能讓腦血流瞬間減少50%。每天早餐后固定如廁時(shí)間，養成生物鐘更安全。
2.坐便時(shí)腳下墊個(gè)小板凳，保持膝蓋高于髖部的姿勢能減少30%的排便壓力。適當補充火龍果、燕麥等膳食纖維也很重要。
四、轉頭過(guò)猛
1.頸部突然扭轉可能壓迫椎動(dòng)脈，這個(gè)供血通道堵塞會(huì )導致小腦梗死。曾有患者因快速回頭應人導致眩暈跌倒，檢查發(fā)現已有微小血栓脫落。
2.需要轉身時(shí)記住“慢三拍”原則：先轉眼睛，再動(dòng)肩膀，最后緩緩帶動(dòng)頭部。戴圍巾時(shí)也要避免纏繞過(guò)緊影響頸部血液循環(huán)。
五、情緒激動(dòng)
1.冬季年底聚會(huì )增多，但打麻將胡牌時(shí)的興奮可能讓收縮壓瞬間突破180mmHg。建議娛樂(lè )時(shí)每隔1小時(shí)就做3分鐘深呼吸練習，手掌搓熱敷在雙眼上有助平復情緒。
2.遇到煩心事試試“5秒法則”：舌頭抵住上顎默數5秒，這個(gè)動(dòng)作能刺激迷走神經(jīng)幫助降壓。平時(shí)可培養聽(tīng)輕音樂(lè )、練書(shū)法等靜態(tài)愛(ài)好。
這些藏在生活細節里的危險因素，就像冬天結的薄冰，看著(zhù)透明卻最容易讓人摔跟頭。記住個(gè)口訣：“慢字當先暖為伴，情緒平穩保平安”。最.近溫差大，大家多提醒身邊“三高”長(cháng)輩注意，健康才是最好的年禮。