花生這樣吃，血管年輕10歲！每天這個(gè)量剛剛好
關(guān)鍵詞：血管
寒冬里捧一把熱乎乎的烤花生，酥脆聲在齒間炸開(kāi)的瞬間，連呼出的白氣都帶著(zhù)堅果香。但你可能不知道，這顆其貌不揚的“長(cháng)生果”，藏著(zhù)讓血管逆齡生長(cháng)的秘密——關(guān)鍵看你怎么吃。
一、花生衣里的“血管盾牌”
1.搓掉花生衣等于扔掉抗衰精華。紅皮花生衣含有的白藜蘆醇，抗氧化能力是維生素E的50倍，能阻止血管內皮細胞被自由基攻擊，就像給血管鍍上防銹膜。
2.實(shí)驗發(fā)現連續8周食用帶衣花生的人群，血管彈性改善程度比去皮組高37%。那些總抱怨手腳冰涼的姑娘，下次吃花生記得對花生衣手下留情。
二、黃金20克的魔力公式
1.單手抓一把就是完美劑量。居民膳食指南推薦的每日堅果攝入量正好是20-25克，約等于不帶殼的15?；ㄉ?，過(guò)量反而會(huì )增加脂肪負擔。
2.最.佳食用時(shí)段在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)。此時(shí)人體代謝活躍，花生中的不飽和脂肪酸能更好被利用，避免夜間消化壓力。
三、低溫烹飪鎖住青春密碼
1.水煮是最聰明的吃法。100℃以下加熱能保留90%以上的維生素E，加點(diǎn)八角桂皮做成五香花生，比油炸減少83%的營(yíng)養流失。
2.微波烘烤比明火更靠譜。中火微波3分鐘的花生，抗氧化物質(zhì)保留率比炭烤高65%，還不會(huì )產(chǎn)生致癌物苯并芘。
四、這些搭配讓效果更好
1.配黑醋泡洋蔥。醋酸能提升花生中鋅元素的吸收率，洋蔥里的槲皮素與花生烯酸協(xié)同抗炎，特別適合三高人群。
2.搭獼猴桃解膩促消化。一顆獼猴桃的維生素C可以激活花生中的植物甾醇，幫助分解多余膽固醇，飯后組合堪稱(chēng)血管SPA。
這個(gè)冬天別再把花生當普通零食，抓準時(shí)機、用對方法，讓每一粒都成為血管的年輕密碼。明早泡燕麥時(shí)撒幾粒碾碎的花生，你的心血管會(huì )悄悄說(shuō)謝謝。