辦公室族必學(xué)！簡(jiǎn)單拍打動(dòng)作，肩頸腰背瞬間放松
關(guān)鍵詞：肩頸腰背
寒冬臘月里，辦公室暖氣開(kāi)得足，身體卻像被凍僵的機器人——肩膀硬得像塊鐵板，頸椎發(fā)出咔咔的抗議聲，后腰仿佛壓著(zhù)隱形沙袋。別急著(zhù)下單按摩儀，其實(shí)你的雙手就是最智能的“解壓神器”，跟著(zhù)這幾個(gè)會(huì )“說(shuō)話(huà)”的拍打動(dòng)作，讓緊繃的肌肉集體開(kāi)演唱會(huì )。
一、肩頸交響樂(lè )：解鎖凍結的“小提琴弦”
1.右手掌根抵住左肩井穴位置，像彈鋼琴般用五指輪番輕叩20下，能感覺(jué)到肩胛骨附近的肌肉開(kāi)始微微發(fā)熱。換邊重復時(shí)，左手拍打右肩要稍微加重力.度，因為多數人右側肌肉更僵硬。
2.雙手交叉抱后頸，用掌側快速交替輕砍風(fēng)池穴區域，動(dòng)作要像小.雞啄米般輕快持續30秒。這個(gè)動(dòng)作特別適合長(cháng)期低頭看電腦形成的“烏龜頸”，能瞬間打通淤堵的氣血通道。
二、腰椎協(xié)奏曲：給“壓力彈簧”做減震
1.站立時(shí)雙腳與肩同寬，雙手握空拳從后腰眼開(kāi)始，沿著(zhù)脊柱兩側膀.胱經(jīng)由下往上螺旋式捶打。注意拳頭落點(diǎn)要像雨滴般均勻，每側捶打15次能激活冬季容易僵硬的豎脊肌群。
2.坐在辦公椅上身體前傾，用掌腹從尾椎骨向肩胛骨方向快速推拍，就像用熨斗撫平衣服褶皺。這個(gè)動(dòng)作能緩解久坐導致的腰椎間盤(pán)壓力，做完會(huì )感覺(jué)后背有股暖流在爬。
三、全身打擊樂(lè )：?jiǎn)拘讯叩摹澳芰块_(kāi)關(guān)”
1.雙臂平舉呈“十字”狀，用手掌輪流拍打對側手臂內側的心包經(jīng)，從腋窩到手腕像掃弦般拍打10個(gè)來(lái)回。這個(gè)動(dòng)作能改善冬季末梢循環(huán)不良，拍完手指立刻變得紅潤。
2.最后來(lái)個(gè)“快樂(lè )拍手操”：雙手十指張開(kāi)在胸前快速對拍50次，接著(zhù)舉過(guò)頭頂拍打，再彎腰向下拍打小腿。整套動(dòng)作像在給自己放微型煙花，能促進(jìn)全身淋巴排毒。
這些會(huì )“說(shuō)話(huà)”的拍打動(dòng)作藏著(zhù)中醫“以動(dòng)制靜”的智慧，每天花3分鐘讓身體上演打擊樂(lè )專(zhuān)場(chǎng)，比喝十杯咖啡都提神。記住冬季拍打要隔著(zhù)衣物進(jìn)行，力.度以肌肉輕微震顫為佳，就像在給凍僵的身體做溫柔喚醒服務(wù)。