醫生警告：早起做這3件事，血壓可能高得嚇人
關(guān)鍵詞：血壓
冬天的清晨，鬧鐘響起時(shí)你是否也習慣性完成“三件套”？揉眼睛、猛地起身、光腳踩地板...停！這些動(dòng)作可能正讓你的血壓像坐過(guò)山車(chē)一樣飆升。北京朝陽(yáng)醫院心內科最.新數據顯示，冬季晨間心腦血管事.件發(fā)生率比其他時(shí)段高37%，而錯誤的起床習慣正是隱形推手。
一、血壓最怕的冬季晨起三件事
1.突然掀被坐起人體從躺臥到直立時(shí)，血壓會(huì )在1分鐘內上升10-20mmHg。冬季血管本就處于收縮狀態(tài)，猛然起身會(huì )讓血壓像被突然擰開(kāi)的水龍頭，這對動(dòng)脈血管的沖擊相當于連續爬5層樓梯。
2.光腳接觸冰涼地板足底受寒會(huì )引發(fā)全身血管反射性收縮，臨床監測顯示這種情況可使收縮壓瞬間升高8-12mmHg。建議床邊常備毛絨拖鞋，或者前夜將拖鞋反扣在暖氣片上保溫。
3.起床后立即疊被子英國睡眠協(xié)會(huì )研究發(fā)現，人體夜間排出的汗液在被子中形成約150毫升水分，立即疊被會(huì )阻礙濕氣散發(fā)，增加螨蟲(chóng)滋生風(fēng)險。過(guò)敏性鼻炎患者接觸后可能因噴嚏連連導致血壓波動(dòng)。
二、冬季清晨血壓管理黃金法則
1.賴(lài)床三分鐘法則醒來(lái)后先在被窩里活動(dòng)腳踝，做20次勾腳尖動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能通過(guò)肌肉泵作用促進(jìn)靜脈回流，讓血壓實(shí)現“軟著(zhù)陸”。
2.暖身三部曲按摩擦熱手掌→敷眼30秒→按摩耳廓，這三個(gè)動(dòng)作能通過(guò)溫度刺激激活副交感神經(jīng)，幫助血壓平緩過(guò)渡。中醫認為耳朵相當于倒置的胎兒，按摩全耳相當于給五臟六腑做熱身操。
3.床頭必備溫鹽水經(jīng)過(guò)一夜呼吸蒸發(fā)，人體血液黏稠度在晨間達到峰值。喝200毫升40℃左右的淡鹽水（濃度0.9%），既能補充血容量又不會(huì )加重心臟負擔。
三、被忽略的晨間血壓保護細節
1.窗簾留縫技巧冬季天亮較晚，建議睡前將窗簾保留15cm縫隙。清晨的自然光能逐漸抑制褪黑素分泌，比刺耳的鬧鈴更溫和地喚醒身體。
2.智能手環(huán)使用誤區別急著(zhù)查看睡眠數據！晨起時(shí)腕部血管尚未完全舒張，此時(shí)佩戴設備測得的血壓值可能比真實(shí)值高15%左右。建議起床半小時(shí)后再測量。
3.晨尿觀(guān)察重點(diǎn)排尿時(shí)注意觀(guān)察尿流速度，當出現明顯變細變慢時(shí)，可能提示夜間血壓偏高已造成腎小球損傷。正常尿流速度應接近自來(lái)水龍頭1/3開(kāi)度時(shí)的水流。
這個(gè)冬天，不妨把手機鬧鈴改成《梅花三弄》這類(lèi)節奏舒緩的古琴曲，給血管一個(gè)溫柔的晨間喚醒。記住，對待血壓要像對待初戀——既不能太激烈，也不能太冷漠。明早試試在被窩里先做個(gè)腳踝體操？你的心血管會(huì )悄悄給你點(diǎn)贊。