研究發(fā)現：每天總是飯后就午睡的人，不出2個(gè)月，身體或有4改變！
關(guān)鍵詞：午睡
飯后來(lái)個(gè)“瞇一會(huì )兒”，是多少上班族雷打不動(dòng)的習慣？可別小看這短短十幾分鐘的午睡，最新研究顯示，堅持飯后午睡兩個(gè)月，身體會(huì )發(fā)生意想不到的變化。
一、消化系統更輕松
1、胃部壓力減輕
平躺姿勢能讓胃部從站立時(shí)的垂直狀態(tài)變?yōu)樗?，食物更均勻分布在胃腔。臨床觀(guān)察發(fā)現，這種體位變化可使胃內壓力降低30%左右。
2、腸道蠕動(dòng)更規律
副交感神經(jīng)在睡眠時(shí)更為活躍，能促進(jìn)腸道的規律性收縮。堅持午睡的人腹脹發(fā)生率明顯降低。
二、心血管更健康
1、血壓波動(dòng)更平穩
午間小睡能緩沖上午的血壓高峰值。數據顯示，規律午睡者下午的收縮壓平均降低5-8mmHg。
2、心率變異.性改善
20分鐘淺睡眠就足以重置自主神經(jīng)系統，使心跳節奏更加協(xié)調。這是心臟功能良好的重要指標。
三、認知功能提升
1、記憶鞏固增強
海馬體在睡眠時(shí)會(huì )重播上午的經(jīng)歷。哪怕10分鐘的小睡，也能提升下午15%的信息回憶能力。
2、決策失誤減少
NASA研究發(fā)現，26分鐘的午睡能使飛行員操作準確性提升34%。這與前額葉皮層得到休息密切相關(guān)。
四、情緒調節更佳
1、壓力激素水平下降
皮質(zhì)醇在午睡時(shí)會(huì )呈現U型下降，哪怕沒(méi)睡著(zhù)，閉目養神也能使其降低17%左右。
2、情緒穩定性提高
杏仁核經(jīng)過(guò)午間休息后，對負面刺激的反應強度會(huì )減弱，下午更不容易發(fā)脾氣。
需要注意的三個(gè)細節：
1、餐后間隔20分鐘再睡，避免影響消化。
2、保持15-30分鐘時(shí)長(cháng)，避免進(jìn)入深睡眠。
3、選擇半臥位比完全平躺更健康。
那些堅持飯后小憩的人常說(shuō)：“瞇十分鐘，精神一整天?！爆F在科學(xué)證明這不僅是感覺(jué)，而是實(shí)實(shí)在在的身體變化。明天開(kāi)始，不妨也給自己的午休定個(gè)小鬧鐘？