醫生建議：一天中，這幾個(gè)時(shí)間散步或有益身心？看看你走對了嗎？
關(guān)鍵詞：散步
秋風(fēng)送爽的時(shí)節，最適合踩著(zhù)落葉散步了。但你知道嗎？同樣是走路，選對時(shí)間效果能翻倍。那些總說(shuō)“沒(méi)時(shí)間運動(dòng)”的朋友，其實(shí)每天抓住幾個(gè)黃金時(shí)段，就能輕松收獲健康紅利。
一、晨起散步喚醒身體
1、日出后半小時(shí)最佳
此時(shí)陽(yáng)光溫和，能幫助調節生物鐘?？諝庵械呢撗蹼x子含量較高，特別適合進(jìn)行深呼吸練習。
2、激活代謝系統
輕度有氧運動(dòng)能提高全天基礎代謝率約15%。注意要先喝半杯溫水，避免空腹運動(dòng)導致低血糖。
3、改善腸道蠕動(dòng)
順時(shí)針按摩腹部配合散步，對緩解秋季便秘特別有效。步速控制在能正常說(shuō)話(huà)的程度即可。
二、午后散步提升效率
1、飯后30分鐘開(kāi)始
這個(gè)時(shí)段散步能平穩餐后血糖，避免下午犯困。但不要立即運動(dòng)，給消化系統留出工作時(shí)間。
2、改善大腦供氧
哈佛大學(xué)研究顯示，20分鐘散步能讓大腦認知功能提升60%。建議在辦公區走廊來(lái)回走動(dòng)。
3、調節情緒壓力
秋季容易情緒低落，陽(yáng)光下的散步能促進(jìn)血清素分泌。記得戴上遮陽(yáng)帽做好防曬。
三、傍晚散步助眠秘訣
1、日落前1小時(shí)最佳
此時(shí)核心體溫開(kāi)始下降，配合運動(dòng)能強化睡眠信號。避免臨睡前劇烈運動(dòng)反而導致失眠。
2、放松神經(jīng)系統
采用“冥想散步法”：配合呼吸數步伐，吸氣走4步，呼氣走6步。這種節奏最能緩解焦慮。
3、促進(jìn)關(guān)節修復
軟骨組織在夜間修復能力最強，適度散步能刺激滑液分泌。有關(guān)節問(wèn)題的人建議選平坦路面。
四、散步的注意事項
1、注意補充水分
秋季干燥，建議每15分鐘喝兩口水?？梢噪S身帶個(gè)保溫杯泡些陳皮水。
2、選擇合適的鞋子
軟底運動(dòng)鞋比硬底皮鞋更適合長(cháng)時(shí)間行走。鞋頭要留出1厘米空隙。
3、控制合理時(shí)長(cháng)
單次散步30-40分鐘效果最佳，超過(guò)1小時(shí)可能加重膝關(guān)節負擔。
下次出門(mén)前看一眼時(shí)鐘，選對時(shí)段能讓簡(jiǎn)單的散步變成養生法寶。記住，最棒的運動(dòng)是你能堅持的運動(dòng)。從這個(gè)秋天開(kāi)始，讓規律散步成為你健康生活的一部分吧。