荔枝是“催血脂”水果？醫生提醒：這3種水果少吃更安心
關(guān)鍵詞：荔枝
荔枝正當季，剝開(kāi)紅艷艷的外殼，雪白的果肉透著(zhù)清甜的香氣，誰(shuí)能抵擋這種誘惑？但最近總有人說(shuō)荔枝是“催血脂”的水果，嚇得不少人連最?lèi)?ài)的“妃子笑”都不敢碰了。其實(shí)水果界的“背鍋俠”可不止荔枝一個(gè)，這三種水果更需要特別注意。
一、關(guān)于荔枝的真相
1、糖分確實(shí)不低
每100克荔枝含糖量約15克，在水果中屬于中上水平。但它的升糖指數（GI值）只有50左右，屬于低GI食物，正常食用不會(huì )造成血糖劇烈波動(dòng)。
2、特殊成分要注意
荔枝含有次甘氨酸A和亞甲基環(huán)丙基甘氨酸，空腹大量食用可能引發(fā)“荔枝病”。建議每天不超過(guò)10顆，避免睡前食用。
二、真正要留意的三種水果
1、椰子家族
椰肉脂肪含量高達33%，比豬里脊還高。一個(gè)椰子的熱量相當于3碗米飯，椰汁雖然清爽，但含糖量也不容小覷。血脂異常人群建議每月食用不超過(guò)1次。
2、榴蓮王者
“水果之王”每100克含147大卡，糖分和脂肪雙高。吃一瓣榴蓮≈慢跑40分鐘才能消耗，高血脂人群每周最好控制在100克以?xún)取?/p>
3、牛油果新貴
雖然富含不飽和脂肪酸，但一個(gè)200克的牛油果熱量約322大卡。建議替代部分食用油來(lái)食用，直接當水果吃容易熱量超標。
三、聰明吃水果的四個(gè)原則
1、控制總量
每天200-350克為宜，約相當于兩個(gè)拳頭大小的量。高糖水果要適當減量。
2、優(yōu)選時(shí)段
最好在兩餐之間食用，避免飯后立即吃水果增加血糖負擔。
3、搭配有講究
高糖水果搭配堅果或酸奶食用，可以延緩血糖上升速度。
4、特殊人群要當心
糖尿病患者避免龍眼、香蕉等高GI水果，痛風(fēng)患者少吃橙子、柚子等富含果酸的水果。
水果本無(wú)罪，關(guān)鍵看怎么吃。與其戰戰兢兢地計算每種水果的糖分，不如記住這個(gè)簡(jiǎn)單口訣：“量要控制住，種類(lèi)要豐富，時(shí)間要選對，搭配要講究”。這個(gè)夏.天，放心享受荔枝的甜美吧！