上下樓梯、下蹲時(shí)膝蓋疼，是多休息還是多運動(dòng)？醫生告訴你實(shí)情！
關(guān)鍵詞：膝蓋
膝蓋疼痛困擾著(zhù)不少中老年人，那種上下樓梯時(shí)的酸脹感，下蹲起身時(shí)的刺痛感，著(zhù)實(shí)讓人煩惱。是該躺著(zhù)靜養還是堅持運動(dòng)？這個(gè)看似簡(jiǎn)單的選擇題，背后藏著(zhù)不少學(xué)問(wèn)。
一、膝蓋疼痛的常見(jiàn)原因
1、骨關(guān)節炎
關(guān)節軟骨磨損導致的炎癥反應，表現為晨起僵硬、活動(dòng)后疼痛減輕但過(guò)度活動(dòng)又加重。
2、半月板損傷
膝關(guān)節扭轉動(dòng)作容易造成半月板撕裂，典型癥狀是關(guān)節交鎖感和特定角度的劇痛。
3、滑膜炎
關(guān)節腔內滑膜組織發(fā)炎，常伴隨關(guān)節腫脹和發(fā)熱感，活動(dòng)時(shí)會(huì )有摩擦音。
二、休息還是運動(dòng)的判斷標準
1、急性期必須休息
關(guān)節明顯紅腫發(fā)熱、夜間靜息痛、突發(fā)劇烈疼痛時(shí)，需要嚴格制動(dòng)并冷敷。
2、慢性期適當運動(dòng)
沒(méi)有明顯腫脹的情況下，適度運動(dòng)能促進(jìn)關(guān)節液循環(huán)，營(yíng)養軟骨。
3、運動(dòng)后反應觀(guān)察
運動(dòng)后疼痛持續超過(guò)2小時(shí)，或第二天晨起疼痛加重，說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大。
三、適合膝蓋疼痛者的運動(dòng)方式
1、水中運動(dòng)
水的浮力能減輕關(guān)節負擔，水中漫步、游泳都是理想選擇。
2、低沖擊有氧
騎固定自行車(chē)、橢圓機訓練，既能鍛煉心肺又不傷膝蓋。
3、肌肉強化
直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作能增強股四頭肌力量，分擔膝關(guān)節壓力。
四、日常護膝要點(diǎn)
1、控制體重
體重每增加1公斤，膝蓋負重增加3-5公斤，減肥是最有效的護膝措施。
2、補充營(yíng)養
適量攝入富含膠原蛋白的食物，必要時(shí)在指導下補充氨糖。
3、合理補鈣
50歲以上人群每日鈣攝入量應達到1000-1200毫克，配合維生素D促進(jìn)吸收。
膝蓋就像精密的機械軸承，既不能過(guò)度磨損也不能完全停用。找到動(dòng)靜平衡點(diǎn)，配合科學(xué)養護，才能讓膝關(guān)節保持良好狀態(tài)。如果疼痛持續加重，建議及時(shí)就醫評估，別讓小問(wèn)題拖成麻煩。