黃瓜立大功？研究發(fā)現：經(jīng)常吃黃瓜的人，不出半年，或有4大改善
關(guān)鍵詞：黃瓜
黃瓜這個(gè)“補水小能手”最近又上分了！實(shí)驗室數據表明，那些每天啃半根黃瓜的志愿者，體檢報告單上的箭頭越來(lái)越少。別以為它只是沙拉里的裝飾品，這抹清新的綠色藏著(zhù)讓你驚喜的健康密碼。
一、吃黃瓜帶來(lái)的四大身體變化
1、皮膚狀態(tài)肉眼可見(jiàn)變好
黃瓜中96%都是水分，還含有硅元素和抗氧化劑。連續吃一個(gè)月后，你會(huì )發(fā)現毛孔變細膩了，特別是夏.天容易出油的T區。把黃瓜片敷臉不如直接吃進(jìn)肚子，從內補水的效果更持久。
2、體重數字開(kāi)始往下走
每100克只有16大卡的熱量，啃兩根黃瓜還沒(méi)一個(gè)蘋(píng)果的熱量高。更妙的是它富含的膳食纖維能延長(cháng)飽腹感，下午茶時(shí)間用黃瓜條蘸無(wú)糖酸奶，比吃餅干少攝入300大卡。
3、晨起身體變得輕盈
黃瓜中的葫蘆素C能幫助肝臟排毒，配合充足的水分攝入，很多人反映起床后口苦、浮腫的情況減輕了。睡前兩小時(shí)吃半根黃瓜，第二天排便也會(huì )更順暢。
4、運動(dòng)后恢復速度加快
運動(dòng)營(yíng)養師發(fā)現，黃瓜含有的鉀和二氧化硅能緩解肌肉酸痛。健身后來(lái)杯黃瓜+薄荷+檸檬的電解質(zhì)水，比普通礦泉水更能預防抽筋。
二、這樣吃黃瓜效果更好
1、帶皮吃營(yíng)養保留更完整
黃瓜皮中的β-胡蘿卜素比果肉高3倍，洗凈后直接用鹽水浸泡10分鐘就能去除表面殘留。怕澀口的話(huà)，可以用叉子縱向刮幾道再切。
2、搭配優(yōu)質(zhì)脂肪促進(jìn)吸收
黃瓜中的維生素K是脂溶性維生素，和雞蛋、牛油果或者橄欖油一起吃，營(yíng)養利用率能提高40%。推薦試試地中海式吃法：黃瓜片+菲達奶酪+初榨橄欖油。
3、腌制時(shí)間別超過(guò)2小時(shí)
用醋或檸檬汁涼拌時(shí)，腌制太久會(huì )破壞脆嫩口感。有個(gè)小技巧：先用鹽腌10分鐘擠掉水分，再加調料，這樣更入味也不軟塌。
三、三類(lèi)人群要控制量
1、腎功能不全者需謹慎
黃瓜的高鉀特性可能增加腎臟負擔，這類(lèi)人群每天攝入量建議控制在100克以?xún)?，最好分次食用?/p>
2、胃寒體質(zhì)注意食用方式
容易胃脹腹瀉的人，避免空腹吃冰鎮黃瓜?？梢郧斜∑脺厮^(guò)一下，或者搭配姜絲平衡寒性。
3、服用某些藥物需間隔
黃瓜中的某些成分可能影響抗凝血藥物效果，服藥后2小時(shí)內最好不要大量食用。
現在正是黃瓜最脆嫩多汁的時(shí)節，菜市場(chǎng)里帶花的嫩黃瓜才3塊錢(qián)一斤。與其花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)各種補劑，不如每天加個(gè)黃瓜沙拉。記住挑選的小竅門(mén)：摸起來(lái)硬挺、按壓兩端不會(huì )軟、瓜刺稍微有點(diǎn)扎手的最新鮮。從今天開(kāi)始，讓這個(gè)綠色小妖精承包你夏.天的水潤清爽吧！