醫(yī)生提醒：這5個(gè)壞習(xí)慣加速頸椎報(bào)廢，很多人不知道還經(jīng)常做
關(guān)鍵詞：頸椎
你是不是也經(jīng)常低頭刷手機(jī)，一抬頭脖子"咔嚓"作響？辦公室里那個(gè)總喊肩膀疼的同事，可能正在經(jīng)歷頸椎的無聲抗議。別以為頸椎問題只是中老年人的專利，年輕人的脖子也在悄悄發(fā)出求助信號(hào)。
一、低頭玩手機(jī)成癮
1.手機(jī)脖的危害
低頭看手機(jī)就像在脖子上掛了50斤重物，頸椎承受的壓力比直立時(shí)增加了5倍。長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致生理弧度改變，誘發(fā)頸椎間盤突出。
2.正確姿勢(shì)
盡量把手機(jī)舉到與眼睛齊平的位置，避免過度低頭。每隔30分鐘活動(dòng)一下頸部，做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。
二、枕頭高度不合適
1.枕頭過高或過低的后果
枕頭過高會(huì)讓頸部整晚處于屈曲狀態(tài)，過低則會(huì)導(dǎo)致頸后懸空。這兩種情況都會(huì)影響頸椎的自然曲度，引發(fā)肌肉疲勞和疼痛。
2.如何挑選枕頭
平躺時(shí)下巴與身體呈5度左右的傾斜最理想。習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)該與一側(cè)肩膀?qū)挾认喈?dāng)。
三、久坐不動(dòng)的工作習(xí)慣
1.久坐對(duì)頸椎的影響
保持同一姿勢(shì)超過1小時(shí)，頸部肌肉就會(huì)開始疲勞。持續(xù)的肌肉緊張會(huì)影響血液循環(huán)，加速頸椎退化。
2.緩解方法
設(shè)置每小時(shí)的活動(dòng)鬧鐘，起身接水或走動(dòng)幾分鐘。辦公時(shí)可以使用站立工作臺(tái)，交替改變工作姿勢(shì)。
四、空調(diào)直接對(duì)著脖子吹
1.冷風(fēng)刺激的危害
頸肩部受涼會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮痙攣，影響局部血液循環(huán)。夏.季很多人因此出現(xiàn)"空調(diào)肩"，實(shí)質(zhì)上是頸部軟組織炎癥。
2.防護(hù)建議
避免空調(diào)出風(fēng)口直接對(duì)著身體。準(zhǔn)備一條薄圍巾遮護(hù)頸部，保持適宜的室溫也很重要。
五、運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意保護(hù)頸部
1.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的隱患
羽毛球、籃球等需要頻繁抬頭和擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如果不注意熱身和技巧，容易造成頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
2.運(yùn)動(dòng)防護(hù)
開始運(yùn)動(dòng)前要充分活動(dòng)頸肩關(guān)節(jié)。選擇瑜伽、游泳這類對(duì)頸椎友好的運(yùn)動(dòng)，避免突然的頸部劇烈運(yùn)動(dòng)。
頸椎問題預(yù)防重于治療，從今天開始留意這些小習(xí)慣，不要讓頸部的抗議變成罷工。改變生活方式并不難，關(guān)鍵是有意識(shí)地去調(diào)整那些習(xí)以為常的動(dòng)作。記住，對(duì)頸椎好一點(diǎn)，它會(huì)用更靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)回報(bào)你。