老年人開始掉牙，建議過(guò)了60歲，就盡早補(bǔ)充這幾種營(yíng)養(yǎng)，保住牙齒
關(guān)鍵詞：牙齒
有一天突然發(fā)現(xiàn)老花鏡旁邊多了半顆花生米——原來(lái)是老爸的牙齒偷偷"退休"了。難怪最.近餐桌上總偏愛(ài)豆腐和蒸蛋，年輕時(shí)啃甘蔗的那股勁兒早就不見(jiàn)了蹤影。牙齒就像房子的地基，一旦松動(dòng)，整棟建筑都會(huì)搖搖欲墜。不少長(zhǎng)輩覺(jué)得"老掉牙"是天經(jīng)地義，其實(shí)悄悄溜走的不只是牙齒，還有被低估的營(yíng)養(yǎng)素。
60歲后必須盯緊的護(hù)牙營(yíng)養(yǎng)名單
1、鈣元素
骨頭湯里的鈣質(zhì)遠(yuǎn)不夠用，牙齒表面的釉質(zhì)每天都在和細(xì)菌打攻防戰(zhàn)。乳制品、深綠色蔬菜里藏著天然的鈣質(zhì)"補(bǔ)丁"，就像給牙齒穿上隱形盔甲。有些長(zhǎng)輩乳糖不耐受，可以試試杏仁這類堅(jiān)果，嚼起來(lái)還能順便鍛煉牙齦。
2、維生素C
牙齦出血不只是牙刷太硬的錯(cuò)。當(dāng)年船上水手得的壞血病，如今變身成牙齦萎縮的元兇。酸甜的草莓、脆嫩的彩椒都是維生素C的緊急補(bǔ)給站，每天抓一把當(dāng)零食，既解饞又能加固牙齒的"城墻"。
3、維生素D
補(bǔ)鈣不補(bǔ)維生素D，就像鎖了門卻把鑰匙扔海里。這個(gè)陽(yáng)光維生素能幫身體當(dāng)好鈣質(zhì)的"搬運(yùn)工"，春季每天曬半小時(shí)太陽(yáng)，皮下就能自動(dòng)合成。陰雨天也別愁，香菇曬過(guò)后維生素D含量會(huì)翻跟頭上漲。
餐桌上潛伏的牙齒殺手
1、隱形糖陷阱
軟糯的棗泥糕比糖果更危險(xiǎn)，黏糊糊的質(zhì)地會(huì)在牙縫里搞"持久戰(zhàn)"。無(wú)糖茶飲是好選擇，但注意某些打著健康旗號(hào)的果干，含糖量可能超過(guò)巧克力。
2、酸性食物偷襲
泡著檸檬片的水杯看著清新，實(shí)則是牙齒的"洗甲水"。柑橘類水果吃完別急著刷牙，先用清水漱口，給被酸軟的牙釉質(zhì)半小時(shí)恢復(fù)期。
3、冷熱交替轟炸
熱湯配冰飲的爽快代價(jià)很大，牙齒表面會(huì)產(chǎn)生看不見(jiàn)的裂痕。就像玻璃杯突然遇冷會(huì)炸裂，敏感的牙神經(jīng)也會(huì)被這種刺激折騰得逐漸罷工。
容易被忽視的護(hù)牙小機(jī)關(guān)
1、唾液天然保護(hù)層
口干舌燥不只是不舒服那么簡(jiǎn)單，缺乏唾液沖洗的牙齒如同失去保安的博物館。沒(méi)事嚼嚼無(wú)糖口香糖，能刺激唾液分泌形成天然防護(hù)膜。
2、舌頭清潔盲區(qū)
刷完牙別忘了輕輕刮幾下舌頭，那些白色的舌苔住著上億細(xì)菌。就像擦玻璃只擦窗框不擦玻璃，漏掉這步等于給牙菌斑留了后門。
3、咬合力的秘密訓(xùn)練
總吃軟爛食物會(huì)讓牙槽骨慢慢"偷懶"，像長(zhǎng)期臥床的人肌肉會(huì)萎縮。偶爾啃個(gè)蘋果、嚼根芹菜，能給牙齒結(jié)構(gòu)來(lái)次良性"地震"。
裝假牙從來(lái)不是護(hù)牙的終點(diǎn)站。那些珍珠般的小顆粒，值得我們從營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給、飲食避雷到日常護(hù)理全方位守護(hù)。下次陪爸媽買菜時(shí)，記得在購(gòu)物車?yán)锒喾艓讟?牙齒友好型"食材，讓他們八十歲還能嗑響瓜子。