對于煙民來說，這三個時間段最好不要吸煙，煙癮再大也要控制
關(guān)鍵詞：煙癮
春天的午后，陽光溫柔地灑在窗臺上，你可能正摸出打火機準(zhǔn)備點上一支煙。但你知道嗎？某些時刻吸煙的危害會翻倍，連老煙槍看了都得默默把煙掐掉。
一、剛起床的黃金30分鐘
1.身體處于脆弱狀態(tài)
經(jīng)過整夜代謝，血液黏稠度達(dá)到高峰。此時吸入的尼古丁會刺激血管劇烈收縮，研究發(fā)現(xiàn)這個時間段吸煙對心血管的傷害是平時的兩倍多。喉嚨里卡著的那口老痰，就是呼吸道在抗議的信號。
2.影響全天狀態(tài)
晨起第一支煙會刺激大腦異常興奮，導(dǎo)致后續(xù)出現(xiàn)明顯的疲憊感。這就好比透支信用卡消費，看似提神實則讓身體陷入惡性循環(huán)。試著把床頭煙換成一杯溫水，你會發(fā)現(xiàn)自己精氣神反而更足。
二、飯后立刻點煙
1.消化系統(tǒng)遭受雙重打擊
食物在胃里需要大量血流協(xié)助消化，這時候煙草中的有害物質(zhì)會通過加速血液循環(huán)擴散到全身。那種"飯后一支煙賽過活神仙"的錯覺，其實是胃腸黏膜在遭受腐蝕性傷害。
2.營養(yǎng)吸收大打折扣
煙霧中的氰化物會抑制維生素B族吸收，長期如此可能出現(xiàn)口腔潰瘍等營養(yǎng)不良癥狀。特別要提醒吃降壓藥的朋友，這個時段吸煙可能影響藥物效果。
三、臨睡前最后一口
1.睡眠質(zhì)量直線下降
尼古丁作為興奮劑需要6-8小時代謝，睡前吸煙容易導(dǎo)致淺睡眠增多。很多人抱怨的"越抽越清醒"，其實是煙草在干擾褪黑素分泌。盯著天花板數(shù)羊到半夜的滋味，可比戒煙難受多了。
2.心臟負(fù)荷加重
平躺時血液回流增加，此時吸煙會加重心臟供血負(fù)擔(dān)。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，這個時段吸煙人群出現(xiàn)心悸的概率明顯偏高。那些半夜被胸悶驚醒的瞬間，往往就是身體發(fā)出的紅色預(yù)警。
這三個高危時段就像闖紅燈，一次兩次或許僥幸無事，但累積的危害終會爆發(fā)。如果實在難以控制，建議逐漸延遲每支煙的點燃時間，從原先的習(xí)慣點推后幾分鐘開始。隨身帶個解壓玩具或薄荷糖，在煙癮來襲時轉(zhuǎn)移注意力也是個聰明辦法。