十點睡被推翻了？醫(yī)生：過了60歲，睡覺盡量要做到這8點
關(guān)鍵詞：睡覺
以前總說"十點前睡覺才健康"，現(xiàn)在這個觀念似乎被顛覆了。朋友圈開始流傳一種說法：年紀(jì)大了，不用那么執(zhí)著十點睡覺。那真相到底是什么？老年人睡覺這件事，還真有些講究。
1.老年人睡眠時間的新認(rèn)識
1.睡夠不等于睡早
研究發(fā)現(xiàn)，老年人需要7-8小時睡眠，但不一定要固定在晚上十點前入睡。部分人可能更適合晚睡晚起的作息模式。
2.睡眠質(zhì)量重于睡眠時間
單純的早睡不一定對老年健康有利。關(guān)鍵要看是否能夠整夜熟睡，是否頻繁起夜，早晨起床后是否精神充沛。
2.60歲后的睡眠調(diào)整建議
1.適當(dāng)午睡
日間小睡15-25分鐘能有效補充精力，但長時間午睡反而影響夜間睡眠。
2.控制咖啡攝入
下午時段喝咖啡會延長咖啡因在體內(nèi)的代謝時間，影響夜間入睡。
3.營造良好睡眠環(huán)境
1.臥室溫度調(diào)節(jié)
保持在適度涼爽的環(huán)境有助于入睡，過熱過冷都會影響睡眠質(zhì)量。
2.減少夜間光線
避免睡前使用發(fā)亮屏幕，拉上遮光窗簾，營造昏暗環(huán)境幫助睡眠。
4.適度運動很關(guān)鍵
1.保持規(guī)律運動
適度運動能提高睡眠質(zhì)量，但睡前兩小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動。
2.選擇溫和運動
散步、太極等溫和運動更適合老年人，能改善循環(huán)又不影響睡眠。
5.飲食影響不可忽視
1.晚餐要適量
晚上吃得過飽容易導(dǎo)致消化不好，影響入睡質(zhì)量。
2.注意水分?jǐn)z入
睡前適當(dāng)補充水分，但要避免大量飲水導(dǎo)致夜間頻繁起夜。
6.建立睡前習(xí)慣
1.睡前放松活動
閱讀、冥想等放松活動能幫助大腦從白天狀態(tài)過渡到睡眠狀態(tài)。
2.固定入睡時間
即使不需要嚴(yán)格十點入睡，也建議保持相對固定的入睡時間點。
7.應(yīng)對夜間起夜問題
1.調(diào)整飲水時間
將大部分飲水量集中在前半天，下午少量多次補充水分。
2.改善衛(wèi)生間環(huán)境
確保夜間去衛(wèi)生間路徑安全，避免因害怕起夜而刻意減少飲水。
8.心理調(diào)適很重要
1.放松心態(tài)對待失眠
偶爾失眠不必過分焦慮，越想睡著反而越難入睡。
2.尋求專業(yè)幫助
長期睡眠障礙可能需要專業(yè)指導(dǎo)，不要自行服用助眠產(chǎn)品。
隨著年齡增長，睡眠模式確實會發(fā)生變化。與其糾結(jié)是否必須十點睡覺，不如把注意力放在如何改善整體睡眠質(zhì)量上。適合自己的就是最好的，保持良好的作息習(xí)慣才是關(guān)鍵。