天氣一暖，糖友血糖最容易“翻車”！這6件事再想做也要忍住
關(guān)鍵詞：血糖
春風(fēng)一吹，不少糖友發(fā)現(xiàn)自己的血糖像坐過(guò)山車一樣忽上忽下。明明飲食和往常一樣，為什么血糖波動(dòng)更大了？其實(shí)春季溫度回升，人體代謝悄然變化，加上活動(dòng)量增加，稍不注意就會(huì)掉進(jìn)"甜蜜陷阱"。
一、貪涼喝冷飲要克制
1、冷飲刺激腸胃
冰鎮(zhèn)飲料會(huì)讓腸胃突然受涼，影響消化吸收功能。糖友本來(lái)就容易出現(xiàn)胃腸功能紊亂，冷飲可能加劇這種狀況。
2、含糖量易被忽視
很多看似清爽的飲品其實(shí)暗藏高糖，比如某些茶飲的糖分可能超乎想象。即便標(biāo)注"無(wú)糖"，也要注意其他甜味劑的影響。
二、突然增加運(yùn)動(dòng)量要謹(jǐn)慎
1、循序漸進(jìn)很重要
天氣轉(zhuǎn)暖讓人運(yùn)動(dòng)欲望增強(qiáng)，但突然劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致低血糖。建議從溫和的有氧運(yùn)動(dòng)開始，如快走、太極拳等。
2、注意監(jiān)測(cè)血糖變化
運(yùn)動(dòng)前后都要測(cè)量血糖，特別是嘗試新運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)。隨身攜帶糖果或餅干預(yù)防低血糖。
三、亂減衣物不可取
1、溫差大容易感冒
春季早晚溫差較大，過(guò)早減少衣物可能導(dǎo)致感冒。糖友免疫力相對(duì)較弱，要特別注意保暖。
2、感冒影響血糖穩(wěn)定
身體對(duì)抗感染時(shí)會(huì)分泌應(yīng)激激素，這些激素會(huì)對(duì)抗胰島素作用，導(dǎo)致血糖升高。
四、過(guò)量攝入時(shí)令果蔬要避免
1、水果糖分不可小覷
春季新鮮水果陸續(xù)上市，但像芒果、荔枝等含糖量較高，要控制食用量。
2、注意進(jìn)食時(shí)間
建議在兩餐之間食用水果，避免餐后立即吃水果導(dǎo)致血糖驟升。
五、貿(mào)然調(diào)整藥物很危險(xiǎn)
1、不能自行減藥
發(fā)現(xiàn)血糖下降就減少藥量是常見(jiàn)誤區(qū)。任何用藥調(diào)整都要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
2、出現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)
如果血糖波動(dòng)明顯或出現(xiàn)不適，要及時(shí)咨詢專業(yè)人士，不要自行處理。
六、熬夜追劇不可取
1、打亂生物鐘影響血糖
睡眠不足會(huì)干擾胰島素敏感性，導(dǎo)致第二天血糖難以控制。
2、久坐不利代謝
長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視或玩手機(jī)，缺乏活動(dòng)會(huì)影響葡萄糖代謝。
糖友們?cè)谙硎艽号ㄩ_的同時(shí)，也要對(duì)自己的健康多一份關(guān)注。小小的改變就能讓血糖更平穩(wěn)，讓生活更輕松。不妨從今天開始，留心這些日常細(xì)節(jié)，和血糖波動(dòng)說(shuō)再見(jiàn)。