69歲糖尿病專家坦言：最佳降血糖的運動不是散步，很多人推薦錯了
關(guān)鍵詞：糖尿病
提到降血糖，很多人第一反應(yīng)就是散步。確實，走走路就能消耗能量，看起來是個不錯的方式。但你可能不知道，有位69歲的糖尿病專家研究發(fā)現(xiàn)，其實有比散步更適合控糖的運動。
這位專家從三十多歲就開始研究糖尿病，如今快七十了，每天還在堅持運動。他特別想糾正一個誤區(qū)：并不是所有運動都能有效降糖，選對方式很重要。
散步為什么不是最.佳選擇
1.消耗熱量有限
普通人散步一小時，消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到控制血糖的理想效果。除非你能保證每天走夠好幾小時。
2.強度太低
散步時心率基本不會明顯提升，對改善胰島素抵抗的效果不夠理想。
更適合的運動方式
1.間歇訓(xùn)練
快步走和慢走交替進(jìn)行，這樣能比勻速散步更好地刺激心肺功能。具體可以快走30秒，慢走1分鐘，循環(huán)進(jìn)行。
2.水中運動
游泳或水中行走對關(guān)節(jié)負(fù)荷小，又能充分消耗熱量。水的阻力讓每個動作都需要更多力量。
運動前后的注意事項
1.血糖監(jiān)測
運動前測一次血糖，如果過低要先吃點東西。運動后也要監(jiān)測，避免發(fā)生低血糖。
2.選擇合適的時段
早上空腹運動不太安全，最好選在餐后幾小時。避免太陽太大的時候出門運動。
3.保持規(guī)律性
每周堅持運動幾次比偶爾大運動量更重要。最好能把運動安排進(jìn)日程表。
運動是控制血糖的重要手段，但不是所有的運動都一樣有效果。找到適合自己的方式，堅持下來才是關(guān)鍵。希望大家都能通過科學(xué)運動，把血糖控制在健康范圍內(nèi)。