我國每年增加26萬老年癡呆？醫(yī)生再次呼吁：58歲后，堅持7習慣
關(guān)鍵詞：老年癡呆
想象一下，如果有一天你突然忘記了最親的人長什么樣，找不到回家的路，甚至分不清白天和黑夜……這種被稱為"記憶橡皮擦"的老年癡呆癥，正在悄悄侵襲著越來越多爺爺奶奶們的健康檔案。數(shù)據(jù)顯示，我.國每新增病例的數(shù)字龐大到需要整個三線城市的體育場才能裝下，這可不是危言聳聽。
一、鍛煉大腦像鍛煉肌肉
1、思維廣播體操
每天給大腦來點不一樣的新鮮刺激，就像給生銹的齒輪滴潤滑油。可以試著用非慣用手刷牙，這種簡單的改變就能激活平時不太用到的腦區(qū)。記電話號碼、背菜譜、學(xué)習新菜名都是不錯的腦力游戲。
2、社交是天然的健腦丸
退休后別把自己關(guān)成孤島，跳舞廣場舞時多和舞伴聊天，參加社區(qū)讀書會，甚至和鄰居下盤象棋。這些面對面的互動能讓大腦分泌快樂物質(zhì)，比獨自看電視強多了。
二、吃得對才能記得牢
1、給大腦加油的菜單
深海魚、堅果、橄欖油這些富含不飽和脂肪酸的食物是腦細胞的超.級燃料。色彩鮮艷的蔬果里藏著天然抗氧化劑，像給大腦穿上了防銹外套。切記別讓油炸食品和過量甜食成為日常主角。
2、餓肚子也會餓壞腦子
饑一頓飽一頓的飲食模式會讓腦細胞很受傷，定時定量的三餐就像給大腦設(shè)置的充電提醒。晚餐尤其別太晚，留足消化時間能讓睡眠質(zhì)量翻倍，而優(yōu)質(zhì)睡眠正是大腦整理記憶的關(guān)鍵時刻。
三、睡得好才能記得牢
1、黃金睡眠時間段
晚上別和手機難舍難分，大腦需要在深度睡眠時排出代謝廢物。睡前泡腳、聽聽輕音樂，把臥室燈光調(diào)暗，這些都是給大腦發(fā)出的睡覺信號。
2、午睡有講究
中午瞇20分鐘能讓人精神煥發(fā)，但睡太久反而會頭暈?zāi)X脹。這個時長剛好夠大腦稍作休整，又不會影響夜間睡眠節(jié)律。
四、讓身體動起來
1、會走路的保健品
每天堅持快走半小時，這種溫和的有氧運動能促進大腦供氧。不用追求速度，保持能邊走路邊聊天的強度就剛剛好。
2、平衡感訓(xùn)練不可少
試著單腳站立刷牙，或者倒退著走路，這些趣味小練習能鍛煉小腦功能，預(yù)防摔倒這種老年人的健康殺手。
五、給心情裝上調(diào)節(jié)閥
1、壞情緒是記憶的橡皮擦
長期焦慮抑郁會加速腦細胞老化，找到適合自己的減壓方式很重要。養(yǎng)花逗鳥、寫毛筆字、唱戲遛彎，選擇能讓你忘記時間的活動。
2、笑是天然營養(yǎng)劑
看喜劇節(jié)目、和老朋友講年輕時的糗事、逗孫子玩，發(fā)自內(nèi)心的笑聲能釋放壓力激素，給大腦來次心靈按摩。
六、定期給身體做檢查
1、血壓血糖要穩(wěn)住
"三高"就像潛伏在血管里的破壞分子，會偷偷傷害腦部微小血管。及時監(jiān)測這些指標等于給大腦買了份保險。
2、別忽視甲狀腺
這個藏在脖子里的蝴蝶形腺體一旦失調(diào)，會導(dǎo)致健忘乏力等類似癡呆的癥狀。簡單的血液檢查就能發(fā)現(xiàn)異常。
七、培養(yǎng)新的興趣愛好
1、學(xué)習永遠不嫌晚
報名老年大學(xué)學(xué)畫畫，或者跟著視頻學(xué)烘焙，持續(xù)學(xué)習新技能能刺激大腦形成新的神經(jīng)連接。記住，大腦用進廢退。
2、保持適度忙碌感
幫忙接孫子放學(xué)、參與社區(qū)志愿服務(wù)、打理陽臺菜園，這些有規(guī)律的日?；顒幽芙o生活帶來目標感，防止大腦提前退休。
預(yù)防老年癡呆從來不是等到記憶出現(xiàn)漏洞才開始補網(wǎng)，這些小習慣累積起來就像給大腦筑起防護墻。不如今天就開始試試？從記住這篇里的一個小建議開始也不錯。畢竟健康的身體里，才住得下聰明的頭腦。