調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每次睡前玩手機(jī)的人，不出5個(gè)月，睡眠或有8變化
關(guān)鍵詞：睡眠
睡前關(guān)燈刷手機(jī)的快樂(lè)誰(shuí)懂??！暗夜里那塊發(fā)光的屏幕仿佛有魔力，讓人忍不住一劃再劃。但你可能不知道，這個(gè)看似harmless的小習(xí)慣，正在悄悄偷走你的睡眠質(zhì)量。
一、生物鐘被打亂
1.褪黑素分泌減少
手機(jī)藍(lán)光會(huì)干擾褪黑素分泌，這種天然助眠激素少了，困意自然來(lái)得更晚。
2.睡眠時(shí)段推遲
人體內(nèi)部時(shí)鐘對(duì)光線極度敏感，長(zhǎng)期暴露在夜間光線下，會(huì)誤以為還是白天，導(dǎo)致入睡時(shí)間越來(lái)越晚。
二、深度睡眠減少
1.淺眠比例增加
手機(jī)帶來(lái)的信息刺激讓大腦難以平靜，即便睡著也容易停留在淺層睡眠。
2.夢(mèng)醒次數(shù)變多
夜間消息提醒的震動(dòng)聲、潛意識(shí)里的信息焦慮，都可能讓你頻繁醒來(lái)。
三、晨起狀態(tài)變差
1.起床困難癥加重
睡眠質(zhì)量下降導(dǎo)致早上起不來(lái)，鬧鐘按掉三次都算少的。
2.上午精神恍惚
睡不夠的感覺(jué)像戴著毛玻璃眼鏡看世界，反應(yīng)速度能跟樹(shù)懶比慢。
四、情緒波動(dòng)明顯
1.易怒指數(shù)上升
睡眠不足時(shí)杏仁核容易過(guò)度活躍，一點(diǎn)小事就能讓人火冒三丈。
2.焦慮感增強(qiáng)
深夜刷到的負(fù)面信息會(huì)在腦海中反復(fù)播放，天亮后依舊揮之不去。
改變這個(gè)習(xí)慣需要循序漸進(jìn)。先把手機(jī)放在夠不著的地方充電，換本紙質(zhì)書(shū)陪伴入眠。堅(jiān)持兩周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)早晨的陽(yáng)光都變得溫柔起來(lái)。好睡眠才是真正的美容覺(jué)，今晚就試試放下手機(jī)吧。