走路是健康的良藥，再次提醒：到了70歲，走路牢記這幾點(diǎn)
關(guān)鍵詞：走路
你絕對(duì)想不到，這位每天在公園慢悠悠遛彎的大爺，可能是整個(gè)小區(qū)最懂養(yǎng)生的人！步數(shù)排行榜的年輕人還在糾結(jié)今天有沒(méi)有走夠一萬(wàn)步，老人家早就把走路變成了延年益壽的藝術(shù)。
一、七十歲后的黃金步行法則
1、找到你的專(zhuān)屬節(jié)奏
就像每首歌都有最舒服的BPM，七十歲的步伐也該有自己的韻律。不必追趕年輕時(shí)風(fēng)風(fēng)火火的腳步，現(xiàn)在要做的是一腳跟一腳尖慢慢碾過(guò)地面的踏實(shí)感。試試用能完整說(shuō)完一句話的勻速行走，既不會(huì)讓呼吸混亂，又能確保心跳在安全區(qū)蹦迪。
2、把步行變成全身運(yùn)動(dòng)
別讓手臂在身側(cè)當(dāng)擺設(shè)，想象自己正優(yōu)雅地劃著雙槳。從肩膀開(kāi)始放松擺動(dòng)，指尖輕輕擦過(guò)褲縫，這個(gè)動(dòng)作能讓脊椎保持筆直。注意腳掌要像熨斗般從腳跟到腳尖完全展開(kāi)，每次觸地都是給足底肌肉做免費(fèi)按摩。
三、裝備選對(duì)事半功倍
1、鞋子是移動(dòng)的減震器
放棄那些花里胡哨的潮流款式，前腳掌需要能自如張開(kāi)的寬度，鞋底要像烏云中的一道閃電——有恰到好處的彎曲度。記住在下午腳掌最膨脹時(shí)去試鞋，這時(shí)選中的尺寸才不會(huì)在行走時(shí)讓你的腳趾頭打架。
2、衣服穿出微氣候
貼身層要像會(huì)呼吸的皮膚，中層負(fù)責(zé)鎖住溫暖，外層隨時(shí)準(zhǔn)備對(duì)抗春風(fēng)偷襲。重點(diǎn)保護(hù)后脖頸和手腕，這兩個(gè)部位的溫度傳感器會(huì)直接影響全身血液循環(huán)。
三、路線規(guī)劃有玄機(jī)
1、給膝蓋鋪設(shè)溫柔跑道
遠(yuǎn)離水泥地這種硬心腸的材質(zhì)，塑膠步道或泥土地才是關(guān)節(jié)的真愛(ài)。遇到斜坡別逞強(qiáng)，之字形走法能讓膝蓋壓力減半。如果路旁有欄桿或長(zhǎng)椅，大可以分段完成目標(biāo)，畢竟養(yǎng)生不是馬拉松。
2、把步行變成探險(xiǎn)游戲
固定路線容易讓人厭倦，不如每周開(kāi)發(fā)一條新路線。樹(shù)影婆娑的林蔭道今天當(dāng)主角，明天換成開(kāi)著蒲公英的草坪邊緣。不斷變化的環(huán)境stimuli能激活大腦不同區(qū)域，比單純的步數(shù)積累有趣多了。
四、這些小動(dòng)作讓效果.翻倍
1、每二十分鐘來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息
找到長(zhǎng)椅就大方坐下，像檢查手機(jī)電量那樣掃描身體狀態(tài)。從腳趾到頭頂慢慢繃緊再放松，這個(gè)迷你體操能避免肌肉偷偷罷工。起來(lái)前記得扶著椅子做三個(gè)深呼吸，給血液循環(huán)按個(gè)重啟鍵。
2、步行后的黃金十分鐘
回家別急著窩進(jìn)沙發(fā)，扶著墻壁做幾個(gè)提踵練習(xí)。喝溫水要像品茶那樣小口啜飲，突然大量灌水會(huì)驚動(dòng)剛剛平靜下來(lái)的內(nèi)臟。如果發(fā)現(xiàn)襪子有勒痕，快給雙腳做個(gè)溫柔的拉伸按摩。
春風(fēng)里飄著柳絮的午后，不妨系好鞋帶去赴一場(chǎng)與自己的約會(huì)。記住行走不是為了追趕誰(shuí)，而是為了讓七十歲的你依然能矯健地走進(jìn)八十歲的風(fēng)景里。當(dāng)別人關(guān)心你走了多遠(yuǎn)時(shí)，你已經(jīng)通過(guò)每一步走出了自己的健康節(jié)奏。