50歲男子運(yùn)動(dòng)后突發(fā)心梗，醫(yī)生告誡：運(yùn)動(dòng)完一定要注意這幾點(diǎn)
關(guān)鍵詞：心梗
看到這條新聞的時(shí)候，手里的保溫杯差點(diǎn)沒拿穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)本是好事，可突然倒下的新聞總讓人心頭一緊。有位剛過完50歲生日的先生，打完羽毛球坐在場(chǎng)邊休息時(shí)突然臉色發(fā)白，送醫(yī)確診是急性心梗，幸虧搶救及時(shí)。類似的案例并非個(gè)例，運(yùn)動(dòng)后的危險(xiǎn)時(shí)段往往被忽視。
一、運(yùn)動(dòng)后30分鐘是高風(fēng)險(xiǎn)時(shí)段
1、別急著坐下休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后直接癱坐會(huì)阻礙血液回流，心臟負(fù)擔(dān)驟然增加。建議逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，快走或慢跑過渡，給心血管系統(tǒng)適應(yīng)時(shí)間。
2、監(jiān)控身體預(yù)警信號(hào)
眩暈、冷汗、壓迫性胸痛都需警惕。中老年人群運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)嘴唇發(fā)紫、單側(cè)肢體麻木時(shí)，應(yīng)立刻尋求醫(yī)療幫助。
二、這些習(xí)慣等于給心臟埋雷
1、運(yùn)動(dòng)后立即沖涼
冷水刺激會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，冠狀動(dòng)脈收縮可能誘發(fā)心絞痛。體溫下降過快還會(huì)加重心臟負(fù)荷，建議休息至汗液自然干透。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)過度追求強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)手環(huán)上的數(shù)據(jù)不是競(jìng)賽目標(biāo)。中老年人應(yīng)避免無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后立刻測(cè)心率，此時(shí)數(shù)值可能虛高，容易造成誤判。
三、運(yùn)動(dòng)后的黃金護(hù)理法則
1、科學(xué)補(bǔ)充電解質(zhì)
大量出汗后優(yōu)先選擇含鈉鉀的飲品，小口多次飲用比猛灌更利于吸收。注意控制總量，避免血容量突然增加。
2、做好整理運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后花10分鐘做拉伸，重點(diǎn)放松參與主要運(yùn)動(dòng)的肌群。這能促進(jìn)乳酸代謝，防止僵硬帶來(lái)的代償性姿勢(shì)異常。
四、特殊人群的定制方案
1、心血管基礎(chǔ)病患者
這類人群運(yùn)動(dòng)建議安排在白天，避免早晚溫差大的時(shí)段。運(yùn)動(dòng)前后測(cè)量血壓，選擇地面平坦的場(chǎng)所。
2、長(zhǎng)期久坐的上班族
突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更高。建議從快走開始適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在合理范圍內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)本是為了健康，別讓疏忽釀成悲劇。合適的運(yùn)動(dòng)裝備、漸進(jìn)式的強(qiáng)度調(diào)整、充分的恢復(fù)時(shí)間，這三層防護(hù)缺一不可。下次系緊鞋帶前，記得把安全知識(shí)也裝在腦海里。