很多人跑步都白跑了！不但傷膝蓋，甚至?xí)?dǎo)致癱瘓！
關(guān)鍵詞：膝蓋
你是否也曾經(jīng)為了減肥或健身，每天堅持跑步，卻感覺膝蓋越來越不舒服？甚至有人因此出現(xiàn)了更嚴(yán)重的健康問題？別急著把跑鞋束之高閣，可能是你的跑步方式出了問題。
一、跑步不當(dāng)帶來的健康隱患
1、錯誤的跑步姿勢
錯誤的跑步姿勢會給膝蓋和脊椎帶來額外負(fù)擔(dān)。不少人跑步時習(xí)慣向前傾或者后仰，這樣會導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)，增加關(guān)節(jié)壓力。
2、過度訓(xùn)練
有些人為了追求快速減脂或提升成績，在短時間內(nèi)增加太多跑量，這樣容易造成肌肉疲勞，讓關(guān)節(jié)失去保護(hù)。循序漸進(jìn)才是王道。
3、忽視熱身和拉伸
跳過熱身環(huán)節(jié)直接開跑會大大增加受傷風(fēng)險。肌肉在冷啟動狀態(tài)下更容易拉傷，關(guān)節(jié)也更容易受到損傷。
二、如何正確地進(jìn)行跑步鍛煉
1、掌握基本姿勢
保持身體正直，目視前方，手臂自然擺動，步幅不宜過大。落地時前腳掌先接觸地面，然后過渡到全腳掌。
2、合理安排運(yùn)動量
初跑者可以從短距離開始，每周增加距離不超過百分之十。每周留出充分休息時間，給身體恢復(fù)的機(jī)會。
3、選擇合適的場地
塑膠跑道和土路對關(guān)節(jié)的沖擊較小。如果只能在硬質(zhì)路面上跑，可以考慮選擇緩沖性能好的跑鞋。
三、跑步前的準(zhǔn)備工作不能馬虎
1、做好熱身運(yùn)動
出發(fā)前5-10分鐘的熱身非常必要，可以做一些動態(tài)拉伸，如高抬腿、側(cè)向移動等，讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
2、補(bǔ)充適量水分
跑步前1-2小時適量補(bǔ)水，避免運(yùn)動中脫水。跑步過程中也要注意適時補(bǔ)充電解質(zhì)。
3、檢查裝備
確認(rèn)鞋子合腳且鞋底有足夠緩沖，衣服透氣舒適。必要的話可以佩戴運(yùn)動手表監(jiān)測心率。
四、跑步后的恢復(fù)也很重要
1、進(jìn)行靜態(tài)拉伸
跑完不要立即停下來，可以先慢走一段，然后做針對大腿、小腿等部位的靜態(tài)拉伸。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
運(yùn)動后的30分鐘內(nèi)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物的黃金時間，這有助于肌肉恢復(fù)。
3、注意休息
給身體足夠的恢復(fù)時間，不要連續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練。可以交替進(jìn)行其他有氧運(yùn)動。
跑步是最方便的有氧運(yùn)動之一，不必因噎廢食。只要掌握正確方法，量力而行，就能在享受跑步樂趣的同時保持健康。不妨從今天開始，重新規(guī)劃你的跑步計劃。