吃堅(jiān)果擔(dān)心長(zhǎng)胖？研究：適量攝入反助控制體重，保護(hù)心血管
關(guān)鍵詞：心血管
一把堅(jiān)果嘎嘣脆，邊吃邊糾結(jié)體重的場(chǎng)景太常見(jiàn)了?？傆腥苏f(shuō)堅(jiān)果熱量高得嚇人，可為什么健身達(dá)人的零食罐里總少不了它們？原來(lái)最.新研究已經(jīng)給堅(jiān)果"平反"了——那些油汪汪的小家伙，居然可能是控制體重的隱藏助攻。
一、堅(jiān)果里的脂肪沒(méi)那么可怕
1、特殊脂肪組合
堅(jiān)果所含脂肪中，單不飽和脂肪酸占比很高，這類(lèi)物質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)血脂有積極作用。核桃里的歐米伽3脂肪酸還能幫助對(duì)抗炎癥反應(yīng)。
2、不完全吸收特性
堅(jiān)果的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)特殊，部分脂肪會(huì)直接通過(guò)消化道排出。這意味著包裝上標(biāo)注的熱量，實(shí)際攝入時(shí)會(huì)打折扣。
二、吃堅(jiān)果反而容易瘦的三大原因
1、延長(zhǎng)飽腹時(shí)間
堅(jiān)果的蛋白質(zhì)和膳食纖維組合，能延緩胃排空速度。比起吃同等熱量的餅干，堅(jiān)果讓人更久不覺(jué)得餓。
2、促進(jìn)熱量消耗
消化堅(jiān)果需要消耗更多能量，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為食物熱效應(yīng)。有實(shí)驗(yàn)顯示，吃堅(jiān)果后的靜息代謝率會(huì)出現(xiàn)小幅提升。
3、減少盲目進(jìn)食
當(dāng)間餐選擇堅(jiān)果而非精制零食時(shí)，后續(xù)正餐容易自然減少進(jìn)食量，形成良性循環(huán)。
三、心臟喜歡的營(yíng)養(yǎng)包
1、植物甾醇的作用
堅(jiān)果中天然存在的植物甾醇，能競(jìng)爭(zhēng)性抑制膽固醇吸收。每天適量攝入，對(duì)維持血管彈性有幫助。
2、精氨酸的貢獻(xiàn)
這種氨基酸在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成一氧化氮，起到舒張血管的作用。腰果和杏仁中含量尤為突出。
3、抗氧化物質(zhì)網(wǎng)絡(luò)
核桃的褪黑素、榛子的維生素E、巴西堅(jiān)果的硒，構(gòu)成協(xié)同抗氧化體系，減輕血管內(nèi)皮氧化壓力。
四、吃對(duì)方法才有效
1、控制單次攝入量
用手抓一把作為分裝標(biāo)準(zhǔn)，帶殼堅(jiān)果可以更好控制進(jìn)食速度。避免看電視時(shí)無(wú)意識(shí)大吃。
2、選擇原始形態(tài)
優(yōu)先選未加工產(chǎn)品，裹糖衣、鹽焗或油炸過(guò)的會(huì)額外增加不當(dāng)攝入。原味堅(jiān)果才能發(fā)揮健康效應(yīng)。
3、搭配食用更聰明
撒在酸奶上增加蛋白質(zhì)互補(bǔ)，拌沙拉能提升脂溶性維生素吸收。避免與高碳水零食組合食用。
堅(jiān)果就像營(yíng)養(yǎng)界的瑞士軍刀，小小一顆藏著多重健康密碼。與其因擔(dān)心發(fā)胖徹底拒絕，不如學(xué)會(huì)和它們愉快相處。明天下班追劇時(shí)，或許可以考慮把薯片換成混合堅(jiān)果盤(pán)了。