這1種血脂指標(biāo)高，還是一件好事？教你分清楚好膽固醇和壞膽固醇
關(guān)鍵詞：膽固醇
看到體檢報(bào)告上血脂指標(biāo)那一欄飄紅，很多人心里立馬開始打鼓。別急著慌，有些血脂指標(biāo)高反而是好事。就像膽固醇，聽起來像壞東西，其實(shí)它也有"好人"和"壞人"之分。弄清楚它們的差別，下次看體檢報(bào)告就能做到心里有數(shù)。
一、膽固醇分好壞是怎么回事
1、好膽固醇的真實(shí)身份
高密度脂蛋白膽固醇就是常說的好膽固醇。這種膽固醇有個(gè)特殊的本領(lǐng)，能把血管壁上多余的膽固醇搬運(yùn)回肝臟處理，防止它們在血管里堆積。體檢報(bào)告中這個(gè)指標(biāo)高一些是好事，說明身體有較強(qiáng)的膽固醇代謝能力。
2、壞膽固醇的真面目
低密度脂蛋白膽固醇是臭名昭著的壞膽固醇。它們像小貨車一樣把膽固醇運(yùn)往全身，運(yùn)輸途中容易把膽固醇遺留在血管壁上，時(shí)間久了容易形成動(dòng)脈硬化斑塊。這個(gè)指標(biāo)超標(biāo)就得引起重視了。
二、如何判斷自己的膽固醇是否健康
1、看體檢報(bào)告的關(guān)鍵指標(biāo)
不要只看總膽固醇數(shù)值就下結(jié)論。要重點(diǎn)看高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇這兩個(gè)指標(biāo)的數(shù)值比例。高密度脂蛋白膽固醇建議保持在適當(dāng)水平，低密度脂蛋白膽固醇則越低越好。
2、關(guān)注膽固醇的比值關(guān)系
醫(yī)生經(jīng)常會計(jì)算兩個(gè)膽固醇的比值，比如總膽固醇除以高密度脂蛋白膽固醇的數(shù)值。這個(gè)比值越小，說明體內(nèi)好膽固醇的比重越高，心血管健康的風(fēng)險(xiǎn)相對較低。
三、改善膽固醇情況的實(shí)用方法
1、選對脂肪種類
減少動(dòng)物性脂肪的攝入量，適當(dāng)增加海魚、堅(jiān)果類食物。這類食物含有對心血管健康有益的不飽和脂肪酸，能幫助調(diào)節(jié)膽固醇平衡。
2、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
每周保持一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可以幫助提高高密度脂蛋白膽固醇水平。不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能見到效果。
3、保持理想體重
超重會直接影響膽固醇代謝。通過合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)把體重控制在適當(dāng)范圍，膽固醇水平往往也會隨之改善。
膽固醇指標(biāo)高低并不可怕，關(guān)鍵是要分清好壞。養(yǎng)成定期的體檢習(xí)慣，學(xué)會看懂血脂報(bào)告，掌握基本的調(diào)節(jié)方法，這才是對自己健康負(fù)責(zé)的做法。從今天開始，把注意力放在如何提升好膽固醇這個(gè)目標(biāo)上吧。