官媒發(fā)文提醒，睡覺把手機(jī)放1.5米以外，不是因?yàn)檩椛?，原因是?/h1>
醫(yī)普小能手
關(guān)鍵詞：睡覺
官媒發(fā)文提醒，睡覺把手機(jī)放1.5米以外，不是因?yàn)檩椛?，原因是?/h1>
手機(jī)放在枕邊睡覺的人不在少數(shù)，半夜醒來第一件事就是摸手機(jī)，連上廁所也要帶著刷一會(huì)兒。很多人都知道睡前玩手機(jī)不好，但具體為什么不好，可能還真說不清楚。最近有官媒專門發(fā)文提醒，建議睡覺時(shí)把手機(jī)放在1.5米以外的地方，這個(gè)距離要求有點(diǎn)讓人疑惑。
一、影響睡眠質(zhì)量的三大因素
1、藍(lán)光刺激
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，這是人體調(diào)節(jié)睡眠的重要激素。即便閉上眼睛，藍(lán)光也會(huì)通過眼皮影響大腦，導(dǎo)致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。即便調(diào)成夜間模式，藍(lán)光仍然存在。
2、心理喚醒
手機(jī)放在觸手可及的地方，大腦會(huì)保持警覺狀態(tài)，隨時(shí)準(zhǔn)備處理新信息。查看消息、刷短視頻的行為會(huì)激活大腦的獎(jiǎng)賞回路，讓精神處于亢奮狀態(tài)。
3、電磁干擾
雖然手機(jī)輻射在安全范圍內(nèi)，但持續(xù)的信號(hào)收發(fā)可能影響部分敏感人群的睡眠質(zhì)量。有人反映將手機(jī)放遠(yuǎn)后，睡眠深度有明顯改善。
二、1.5米這個(gè)距離的科學(xué)依據(jù)
1、行為習(xí)慣的改變
1.5米的距離意味著需要起身才能拿到手機(jī)，這種行為障礙能減少無意識(shí)刷手機(jī)的概率。當(dāng)拿手機(jī)需要付出行動(dòng)成本時(shí)，很多人會(huì)選擇繼續(xù)睡覺。
2、營(yíng)造睡眠環(huán)境
這個(gè)距離相當(dāng)于把手機(jī)移出"個(gè)人睡眠空間"，有助于建立床鋪只用于睡覺的心理暗示。睡眠專家建議臥室要營(yíng)造單一的休息功能。
3、降低干擾強(qiáng)度
信號(hào)強(qiáng)度和距離成反比，1.5米距離能有效減弱提示音、震動(dòng)帶來的睡眠中斷。測(cè)試顯示這個(gè)距離可以降低大部分環(huán)境噪音對(duì)睡眠的影響。
三、改善睡眠的實(shí)操建議
1、提前設(shè)置勿擾模式
睡前一小時(shí)開啟手機(jī)勿擾模式，避免消息提醒的光亮和聲音干擾?？梢栽O(shè)置重要聯(lián)系人白名單，保障特殊情況下的通訊需求。
2、培養(yǎng)睡前放松習(xí)慣
用讀書、冥想等替代刷手機(jī)的行為。堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體會(huì)建立新的入睡條件反射?？梢栽诖差^放一本書或雜志代替手機(jī)。
3、選擇合適的替代品
如果需要鬧鐘功能，建議使用傳統(tǒng)鬧鐘。如果擔(dān)心錯(cuò)過緊急電話，可以購(gòu)買專用呼叫器。減少對(duì)手機(jī)的依賴是改善睡眠的關(guān)鍵。
睡眠對(duì)健康的重要性不言而喻，而現(xiàn)代人的睡眠問題大多與手機(jī)使用習(xí)慣相關(guān)。將手機(jī)放在1.5米外的建議看似簡(jiǎn)單，實(shí)則蘊(yùn)含著行為改變的智慧。從今晚開始嘗試這個(gè)小小的改變，也許能收獲意想不到的睡眠改善。