57歲阿姨，常年吃安眠藥治療失眠，體檢后：怪自己大意
關(guān)鍵詞：失眠
深夜刷手機(jī)到雙眼發(fā)酸，數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，這大概就是當(dāng)代人失眠的真實(shí)寫(xiě)照。有人靠褪黑素勉強(qiáng)入睡，有人依賴(lài)藥物才能合眼，但長(zhǎng)期服用安眠藥的隱患，可能比失眠本身更值得警惕。
藥物依賴(lài)的隱秘代價(jià)
1、身體逐漸產(chǎn)生耐藥性
最初半片就能安睡到天亮，后來(lái)加到兩片仍輾轉(zhuǎn)反側(cè)。這是因?yàn)榇竽X對(duì)藥物敏感度下降，需要更大劑量才能達(dá)到相同效果。
2、自然睡眠節(jié)律被打亂
安眠藥強(qiáng)制啟動(dòng)的睡眠缺乏自然睡眠的生理修復(fù)功能。長(zhǎng)期用藥者即使睡著，也常感到晨起疲憊、頭痛。
體檢報(bào)告的警示信號(hào)
1、肝功能異常
藥物代謝主要靠肝臟，長(zhǎng)期用藥可能讓轉(zhuǎn)氨酶數(shù)值悄悄攀升，體檢單上的箭頭就是身體發(fā)出的求救信號(hào)。
2、記憶減退
部分安眠藥成分會(huì)影響短期記憶，有人發(fā)現(xiàn)忘記鑰匙放哪兒的情況越來(lái)越頻繁。
重建睡眠的溫和方案
1、調(diào)整作息習(xí)慣
固定起床時(shí)間比強(qiáng)調(diào)早睡更重要，拉開(kāi)窗簾接收晨光能重置生物鐘。睡前兩小時(shí)避免藍(lán)光刺激。
2、改善睡眠環(huán)境
更換遮光窗簾，保持室溫適宜。蠶絲被的重量感能帶來(lái)安全感，但要注意避免過(guò)敏。
營(yíng)養(yǎng)輔助的智慧選擇
1、鎂元素的放松作用
深綠色蔬菜和堅(jiān)果含有的鎂元素可以幫助緩解肌肉緊張，但需要持續(xù)補(bǔ)充才見(jiàn)效。
2、色氨酸的食物來(lái)源
適量食用南瓜籽或香蕉，這些食物提供的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)。
改善睡眠是場(chǎng)持久戰(zhàn)，急躁只會(huì)讓神經(jīng)更緊繃。當(dāng)身體發(fā)出警告時(shí)，或許該換個(gè)思路解決問(wèn)題。從今晚開(kāi)始，試試關(guān)掉所有電子設(shè)備，給自己三十分鐘安靜時(shí)光，也許比藥物更管用。