睡覺(jué)打呼嚕的人，影響的不僅僅是他人，更是自己的健康
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
夜深人靜時(shí)，隔壁傳來(lái)的呼嚕聲像一臺(tái)永不停歇的拖拉機(jī)，但你可能沒(méi)想過(guò)，打呼嚕的人自己才是這場(chǎng)"噪音交響曲"里最該擔(dān)心的主角。你以為僅僅是吵到別人睡不著嗎？那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了，這背后隱藏的健康隱患，可能比吵醒全家人嚴(yán)重得多。
一、打呼嚕不是睡得香，而是呼吸受阻
1、氣流受阻的信號(hào)
打呼嚕的原理很簡(jiǎn)單，就是呼吸時(shí)氣流通過(guò)狹窄的呼吸道產(chǎn)生震動(dòng)。正常情況下，我們的呼吸道應(yīng)該暢通無(wú)阻，但當(dāng)你睡著時(shí)，咽喉部肌肉放松，加上舌根后墜，就容易導(dǎo)致氣道變窄。這個(gè)原理就像吹口哨，氣流通過(guò)狹窄的縫隙時(shí)就會(huì)發(fā)出聲音。
2、從打呼嚕到呼吸暫停
很多人不知道，嚴(yán)重的打呼嚕很可能發(fā)展成呼吸暫停。這可不是嚇唬人，有些人在睡眠中會(huì)出現(xiàn)幾秒甚至幾十秒呼吸完全停止的情況，直到大腦被缺氧"驚醒"才恢復(fù)呼吸。這種反復(fù)的缺氧對(duì)身體影響極大。
二、長(zhǎng)期打呼嚕帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)
1、心血管系統(tǒng)告急
睡眠中反復(fù)缺氧會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心跳加快。有研究表明，長(zhǎng)期打呼嚕的人患高血壓的幾率比常人高很多，中風(fēng)、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也隨之上升。你的心臟可不是永動(dòng)機(jī)，經(jīng)不起這樣折騰。
2、白天的困倦殺手
你以為打呼嚕的人睡得香？恰恰相反，由于睡眠質(zhì)量差，他們往往白天精神不振、容易打瞌睡。這種狀況不僅影響工作效率，還可能造成嚴(yán)重事故。開車時(shí)突然犯困的后果，想想都讓人后怕。
三、什么情況下需要特別警惕
1、這些癥狀出現(xiàn)就要當(dāng)心
如果你的打呼嚕伴隨著白天極度困倦、睡醒后頭痛、記憶力下降，或者伴侶觀察到你有呼吸暫停的情況，那就不能再掉以輕心了。這些都是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)。
2、體重超標(biāo)要特別注意
超重人群的頸部脂肪容易壓迫呼吸道，這也是為什么胖子更容易打呼嚕的原因。脖子變粗、下巴后縮的人尤其要注意，這些特征都可能加重呼吸受阻的情況。
四、從今天開始改善的小習(xí)慣
1、調(diào)整睡姿試試看
仰睡時(shí)舌根更容易后墜導(dǎo)致打呼。試著側(cè)睡，或者在背部墊個(gè)枕頭防止完全仰臥。雖然不能保證對(duì)每個(gè)人都有效，但這是個(gè)值得嘗試的無(wú)害方法。
2、生活方式的微小改變
減輕體重、避免睡前飲酒、保持規(guī)律作息，這些看似普通的建議對(duì)改善打呼嚕卻有很大幫助。尤其是酒精會(huì)讓咽喉部肌肉過(guò)度放松，加重呼吸受阻。
打呼嚕這件事，真的不能抱著"別人忍忍就好"的態(tài)度。從今晚開始，關(guān)注自己和家人的睡眠質(zhì)量吧。一個(gè)小小的改變，可能會(huì)帶來(lái)意想不到的健康收獲。畢竟睡眠占了人生的三分之一，不好好經(jīng)營(yíng)怎么行？