醫(yī)生再次提醒：過(guò)了70歲的人，寧愿坐著不動(dòng)，不要隨便做這些運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
你是不是也經(jīng)?？吹焦珗@里精神矍鑠的老人家們，有的在單杠上翻轉(zhuǎn)如飛，有的健步如飛追趕公交車？但醫(yī)學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，七十歲后的運(yùn)動(dòng)方式真的不能照搬年輕人那套。當(dāng)關(guān)節(jié)和肌肉慢慢變得像老化的橡皮筋，某些看似養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)反而可能帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。
一、避免高沖擊性運(yùn)動(dòng)
1、跑跳類項(xiàng)目要謹(jǐn)慎
膝關(guān)節(jié)在七十歲后軟骨磨損會(huì)明顯加重，上下樓梯都可能有不適感?；@球、跳繩這類雙腳離地的運(yùn)動(dòng)，落地時(shí)沖擊力可能會(huì)讓關(guān)節(jié)承受額外負(fù)擔(dān)。
2、球類運(yùn)動(dòng)需量力而行
羽毛球突然轉(zhuǎn)向、乒乓球快速移動(dòng)等動(dòng)作需要較強(qiáng)的爆發(fā)力。老年人肌肉量流失會(huì)讓身體反應(yīng)變慢，容易因重心不穩(wěn)摔倒?？梢赃x擇改良版的低強(qiáng)度球類活動(dòng)。
二、謹(jǐn)慎對(duì)待力量訓(xùn)練
1、大重量器械要避開(kāi)
上了年紀(jì)后骨密度下降是普遍現(xiàn)象。使用需要屏氣發(fā)力的重型器械，有可能給椎體和關(guān)節(jié)帶來(lái)壓力?？梢詮牡V泉水瓶裝沙子這類輕量級(jí)負(fù)重開(kāi)始嘗試。
2、核心訓(xùn)練不能冒進(jìn)
平板支撐這類看似溫和的運(yùn)動(dòng)，實(shí)則對(duì)腰腹力量要求很高。做這類動(dòng)作時(shí)血壓容易波動(dòng)，應(yīng)該有人陪同或使用改良動(dòng)作。
三、避免過(guò)度拉伸動(dòng)作
1、彎腰觸腳趾要小心
脊柱椎間盤(pán)在老年期含水量降低，過(guò)度前屈可能導(dǎo)致小關(guān)節(jié)錯(cuò)位?？梢愿臑樽谝巫由仙焓謮蚰_尖，減少腰部壓力。
2、甩手臂繞環(huán)要適度
肩關(guān)節(jié)囊隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)變松弛，大幅度甩臂可能造成肩袖損傷。做肩部活動(dòng)時(shí)幅度控制在舒適范圍內(nèi)最安全。
四、需要特別注意的事項(xiàng)
1、晨練時(shí)間有講究
太陽(yáng)升起后一小時(shí)再出門鍛煉更安全。這段時(shí)間地表溫度回升，心血管系統(tǒng)適應(yīng)了白天模式，意外風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低。
2、運(yùn)動(dòng)前后要檢測(cè)
準(zhǔn)備便攜式儀器監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后的血壓和心率變化。發(fā)現(xiàn)數(shù)值異常波動(dòng)時(shí)能及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
七十歲后的身體就像需要精心保養(yǎng)的珍貴瓷器，運(yùn)動(dòng)這把雙刃劍用對(duì)了延年益壽，用錯(cuò)了可能適得其反。找到適合自己的節(jié)奏，讓身體在溫和活動(dòng)中保持活力才是長(zhǎng)遠(yuǎn)之道。