濕氣重、痛經(jīng)加??？你可能喝錯了紅糖姜茶！經(jīng)期飲食避雷指南
關(guān)鍵詞：飲食
最.近發(fā)現一個(gè)有趣的現象：很多姑娘痛經(jīng)時(shí)抱著(zhù)紅糖姜茶當救.命稻草，結果越喝越難受，甚至出現水腫、爆痘的情況。這可不是紅糖姜茶的鍋，而是你可能踩中了經(jīng)期飲食的隱藏雷區。那些年被捧上神壇的“暖宮圣品”，其實(shí)藏著(zhù)不少學(xué)問(wèn)。
一、紅糖姜茶喝錯反傷身
1.什么體質(zhì)不適合喝
陰虛火旺體質(zhì)的人喝紅糖姜茶等于火上澆油，這類(lèi)人通常有手腳心發(fā)熱、容易口干舌燥的表現。痰濕體質(zhì)更要當心，過(guò)甜的紅糖會(huì )加重體內濕氣，讓痛經(jīng)反而更劇烈。
2.最.佳飲用時(shí)機
經(jīng)期前三天開(kāi)始喝效果最好，能幫助子宮提前做好“熱身運動(dòng)”。已經(jīng)出現血塊或經(jīng)血發(fā)黑時(shí)飲用，可以促進(jìn)淤血排出。但量多的日子要停喝，避免血流成河。
3.正確沖泡方法
生姜要帶皮切片煮水，皮能中和姜的燥熱。紅糖控制在10克以?xún)?，?5℃左右溫水沖泡，高溫會(huì )破壞營(yíng)養成分。記住要小口慢飲，牛飲只會(huì )加重腎臟負擔。
二、經(jīng)期飲食三大禁忌
1.這些食物要遠離
乳制品會(huì )加重子宮收縮痛，經(jīng)期喝牛奶可能讓肚子疼得更厲害?？Х纫蝻嬈吠底唧w內的鐵元素，可能讓你頭暈眼花。生冷食物會(huì )讓血管收縮，經(jīng)血排出更困難。
2.隱藏的寒涼陷阱
很多姑娘不知道，西瓜、梨子、火龍果這些水果也屬寒涼。連常吃的黃瓜、苦瓜、綠豆都是“隱形殺手”，經(jīng)期最好加熱后再食用。
3.重口味飲食的危害
過(guò)咸的食物會(huì )導致水鈉潴留，這就是為什么經(jīng)期吃火鍋后會(huì )腫成包子臉。辛辣刺激食物可能擾亂激素水平，讓經(jīng)期紊亂雪上加霜。
三、真正適合經(jīng)期吃的食物
1.優(yōu)質(zhì)蛋白選擇
溫熱的烏雞湯能補充流失的營(yíng)養，但記得撇去浮油。三文魚(yú)里的歐米伽3可以緩解疼痛，簡(jiǎn)單煎熟就很好吃。植物蛋白可以選擇黑豆，煮粥或打豆漿都不錯。
2.必備礦物質(zhì)補充
菠菜焯水后涼拌，補鐵效果更好。南瓜籽含鎂量驚人，抓一把當零食能放松肌肉。紫菜蛋花湯提供碘和鈣，溫暖又營(yíng)養。
3.暖心飲品替代方案
桂圓紅棗茶比紅糖姜茶更溫和，適合長(cháng)期飲用。玫瑰花茶能舒緩情緒，特別適合經(jīng)期易怒的姑娘。煮蘋(píng)果水酸甜開(kāi)胃，還能緩解便秘。
四、經(jīng)期特別護理方案
1.腹部保暖秘訣
暖寶寶要貼在內.褲外側，避免低溫燙傷。睡覺(jué)時(shí)穿高腰純棉內.褲，保護后腰不受涼。久坐族準備個(gè)熱水袋，放在大腿根部能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。
2.溫和運動(dòng)指南
經(jīng)期第二天開(kāi)始做貓式伸展，每天5分鐘緩解腰痛。散步速度控制在能正常說(shuō)話(huà)的程度，時(shí)間別超過(guò)30分鐘。避免所有倒立體式，容易造成經(jīng)血逆流。
3.情緒管理技巧
薰衣草精油滴在枕頭上，能改善睡眠質(zhì)量。準備個(gè)解壓筆記本，把煩躁情緒寫(xiě)出來(lái)比憋著(zhù)強。聽(tīng)低頻音樂(lè )比如雨聲白噪音，能讓緊繃的神經(jīng)放松下來(lái)。
下次痛經(jīng)別再只會(huì )灌紅糖水了，對照這份指南調整飲食結構，你會(huì )發(fā)現經(jīng)期也可以過(guò)得舒服自在。身體發(fā)出的每個(gè)信號都值得認真對待，選對食物就是對自己最溫柔的呵護。