很多老年人都是“假喝水”，到底什么是假喝水？如何喝水才有效？
關(guān)鍵詞：老年人
你有沒有見過這樣的場(chǎng)景——老人家坐在沙發(fā)上，手握保溫杯，隔幾分鐘就抿一小口，一上午過去才喝了半杯水。表面看是"勤喝水"，實(shí)際攝入量連幼兒都不如，這種"演技派喝水法"正在悄悄威脅健康。
1、哪些喝水習(xí)慣其實(shí)是無效補(bǔ)水
1、少量多次的"抿水"
部分老人受"喝多水上廁所"觀念影響，每次只喝一口。事實(shí)上單次飲水量如果低于身體吸收閾值，大部分水分會(huì)直接被排出，無法進(jìn)入血液循環(huán)。
2、用湯和茶替代白水
三餐喝湯、整天喝茶看似補(bǔ)水，但湯中的鹽分需要額外水分代謝，茶里的咖啡因有利尿作用。有測(cè)試顯示，喝完濃茶兩小時(shí)后，排出的尿液量甚至?xí)^飲用總量。
3、口渴才喝水的滯后補(bǔ)水
老年人口渴感會(huì)隨年齡衰退，等到感覺口渴時(shí)，身體已處于輕微脫水狀態(tài)。這時(shí)候補(bǔ)充的水分，首先要用于搶.救脫水細(xì)胞，而非日常代謝。
2、身體發(fā)出的缺水預(yù)警信號(hào)
1、難以察覺的慢性缺水
皮膚彈性下降、午后頭疼、關(guān)節(jié)咯吱響，這些常被當(dāng)作"老年病"的癥狀，很可能只是長(zhǎng)期缺水引起。測(cè)試方法很簡(jiǎn)單：用手背輕壓小腿正面，如果皮膚回彈速度變慢，就是脫水征兆。
2、尿液顏色異常
理想狀態(tài)是淡檸檬水色調(diào)，若呈現(xiàn)深黃色或有明顯氣味，說明代謝廢物濃度過高。觀察晨起第一次排尿特別重要，經(jīng)過整晚消耗，此時(shí)尿液最能反映真實(shí)缺水情況。
3、認(rèn)知功能波動(dòng)
研究證實(shí)，輕度脫水會(huì)導(dǎo)致注意力下降。如果老人經(jīng)常忘記剛說過的話，或是算賬速度明顯變慢，不妨先調(diào)整飲水習(xí)慣再看效果。
3、科學(xué)喝水的實(shí)際操作指南
1、掌握單次飲水量
每次飲用整杯水，約兩百毫升左右。這個(gè)量能充分刺激胃部壓力感受器，觸發(fā)身體吸收水分的信號(hào)。可以準(zhǔn)備有刻度的水壺，幫助直觀掌握飲用量。
2、建立飲水生物鐘
起床、三餐前、服藥時(shí)、睡前設(shè)置七個(gè)固定飲水時(shí)間點(diǎn)。不用刻意記時(shí)間，把這些時(shí)間點(diǎn)關(guān)聯(lián)到日常動(dòng)作上，比如"吃完降壓藥就喝完一杯水"。
3、選擇適合的容器
帶吸管的運(yùn)動(dòng)水杯能減少仰頭喝水的嗆咳風(fēng)險(xiǎn)，恒溫杯避免冷水刺激腸胃。有些智能水杯能記錄飲水量并定時(shí)提醒，對(duì)健忘人群尤其友好。
其實(shí)檢驗(yàn)喝水效果很簡(jiǎn)單：看看一天能否排近兩升尿液。與其花大價(jià)錢買保健品，不如先把這個(gè)免費(fèi)的"長(zhǎng)壽方子"用到位。現(xiàn)在放下手機(jī)，去接杯溫水喝吧，記得要一口氣喝完半杯哦。