腦梗每年奪命500萬(wàn)？6個(gè)習慣讓你遠離死神敲門(mén)
關(guān)鍵詞：腦梗
腦梗這個(gè)沉默的殺手，每年都在悄悄收割無(wú)數生命。你可能覺(jué)得它離自己很遠，但那些熬夜刷劇、久坐不動(dòng)的日常，都在為它鋪路。別擔心，今天咱們就來(lái)聊聊那些能讓你遠離危險的日常小習慣。
一、血壓要穩住
1.定期測量別偷懶
家里備個(gè)血壓計，每個(gè)月至少測兩次。早上起床后半小時(shí)內測量最準，記得先靜坐5分鐘。數值超過(guò)140/90就要警惕了，這已經(jīng)是身體亮起的紅燈。
2.減鹽行動(dòng)進(jìn)行時(shí)
廚房里的鹽罐子該管管了。做菜時(shí)試試用檸檬汁、醋這些天然調味品代替部分食鹽，外賣(mài)包裝里那些附贈的醬油包直接扔掉。腌制食品每周別超過(guò)兩次，泡菜壇子該封就封起來(lái)吧。
二、讓血液流動(dòng)起來(lái)
1.久坐族必看指南
辦公族每小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)3分鐘，接水、上廁所都算數。下班后快走30分鐘，不用跑得氣喘吁吁，保持能說(shuō)話(huà)但唱不了歌的強度就夠。周末別宅著(zhù)，游泳、騎自行車(chē)都比躺著(zhù)強。
2.喝水也有時(shí)間表
早晨空腹喝200毫升溫水，工作期間每小時(shí)補充100毫升。容易忘記的話(huà)，手機設個(gè)喝水提醒。濃茶和咖啡不算數，白開(kāi)水才是正.經(jīng)事。
三、吃進(jìn)去的門(mén)道
1.彩虹飲食法
每天保證吃到5種不同顏色的果蔬，紫色的茄子、綠色的菠菜、紅色的番茄要換著(zhù)來(lái)。深海魚(yú)每周出現兩三次，三文魚(yú)、沙丁魚(yú)都不錯，清蒸比油炸強十倍。
2.反式脂肪黑名單
配料表里看到氫化植物油、人造奶油這些字眼直接放下。蛋糕房飄來(lái)的香味別急著(zhù)湊上去，植物奶油可比動(dòng)物奶油危險多了。零食選小包裝，拆開(kāi)就停不下嘴的毛病得改。
四、睡眠是天然修復劑
1.黃金作息時(shí)間
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這段深度睡眠窗口期別錯過(guò)。睡前兩小時(shí)關(guān)掉所有電子設備，藍光會(huì )騙大腦以為還在白天。周末補覺(jué)別超過(guò)兩小時(shí)，否則越睡越昏沉。
2.臥室改造計劃
窗簾換成遮光款，床墊硬度要適中。枕頭別太高，下巴和胸口保持5度角最理想。冬天被子別太重，壓得做噩夢(mèng)可劃不來(lái)。
五、情緒管理是隱形護盾
1.壓力釋放通道
每天留15分鐘給自己發(fā)呆，不用思考中午吃啥這種難題。培養個(gè)不動(dòng)腦的愛(ài)好，拼圖、涂色書(shū)都比刷短視頻強。遇到煩心事寫(xiě)下來(lái)再撕掉，比憋在心里強百倍。
2.社交充電站
每周至少和好友面對面聊天一次，視頻通話(huà)不算。參加興趣小組比獨自健身更容易堅持，廣場(chǎng)舞隊伍里總能找到快樂(lè )。
六、定期體檢不能省
1.基礎項目年年見(jiàn)
血脂、血糖這些基礎檢查每年都要做，40歲后加個(gè)頸動(dòng)脈超聲。體檢報告別堆在抽屜里，異常指標要用紅筆圈出來(lái)追著(zhù)醫生問(wèn)清楚。
2.預警信號要認清
突然出現的頭暈目眩、半邊身體發(fā)麻，別等它自己好轉。語(yǔ)言能力突然下降、看東西重影，這些都可能
預防腦梗不是老年人的專(zhuān)利，30歲開(kāi)始血管就開(kāi)始老化。從今天開(kāi)始改變一個(gè)習慣，比如把電梯換成樓梯，或者在辦公室放個(gè)水杯定時(shí)喝水。記住，最好的治療永遠是預防，你的每個(gè)健康選擇都在為生命銀行儲蓄?，F在就去檢查你的枕頭高度是否超過(guò)15厘米吧——這個(gè)細節可能影響腦部供血！