男子晨起，突發(fā)腦梗，醫(yī)生：晨起不做幾件事，或加大腦梗風(fēng)險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：腦梗
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，大多數(shù)人還沉浸在被窩的溫暖中，卻有人因?yàn)橐粋€(gè)簡(jiǎn)單的起床動(dòng)作躺進(jìn)了急救室。腦梗這個(gè)看似遙遠(yuǎn)的詞匯，其實(shí)潛伏在每個(gè)人的晨間習(xí)慣里。這不是危言聳聽(tīng)，早晨人體的生理狀態(tài)特殊，血壓和血液黏稠度會(huì)自然升高，此時(shí)一些不起眼的小動(dòng)作可能成為壓垮血管的最后一根稻草。
一、別急著立馬起身
1、先讓身體有個(gè)緩沖時(shí)間
熟睡時(shí)血壓處于低水平，突然直立會(huì)讓血液快速向下肢聚集。腦血管在短暫缺血狀態(tài)下更容易發(fā)生痙攣，尤其對(duì)本身有動(dòng)脈硬化的人而言風(fēng)險(xiǎn)倍增?？梢栽诒犙酆笙然顒?dòng)腳趾，慢慢側(cè)身用手支撐坐起。
2、床頭備件薄外套
春季晝夜溫差大，剛從被窩出來(lái)時(shí)體溫調(diào)節(jié)功能尚未完全激活。寒冷刺激會(huì)引起血管收縮，增加心臟負(fù)荷。提前在床邊準(zhǔn)備容易穿脫的衣物，坐起后立即披上能減少溫差帶來(lái)的血管壓力。
二、別急著劇烈運(yùn)動(dòng)
1、避免突然高強(qiáng)度鍛煉
早晨血液濃縮度比下午高出不少，此時(shí)進(jìn)行快跑、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血小板聚集性增強(qiáng)。可以先做五分鐘關(guān)節(jié)繞環(huán)或散步，等身體完全蘇醒后再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。
2、慎做低頭系鞋帶動(dòng)作
彎腰時(shí)頭部低于心臟位置，會(huì)瞬間增加腦部血流量。對(duì)頸動(dòng)脈存在斑塊的人群，這個(gè)動(dòng)作可能導(dǎo)致斑塊脫落。建議坐著把腳抬高再系鞋帶，或者選擇彈性鞋帶減少?gòu)澭螖?shù)。
三、別急著大口喝水
1、控制飲水速度
經(jīng)過(guò)整夜代謝，身體確實(shí)需要補(bǔ)水，但短時(shí)間內(nèi)大量飲水會(huì)稀釋血液電解質(zhì)。突然的血容量增加可能加重心臟負(fù)擔(dān)，特別是心功能不佳者?？梢韵扔脺厮冢傩】诜执物嬘?。
2、警惕冰水刺激
春季有人喜歡晨起喝冰水提神，但低溫液體會(huì)刺激胃腸黏膜反射性引起血管收縮。建議準(zhǔn)備與室溫接近的白開(kāi)水，加入兩片新鮮檸檬既能補(bǔ)水又能促進(jìn)消化液分泌。
四、別急著處理情緒
1、避免立即爭(zhēng)論問(wèn)題
晨起半小時(shí)內(nèi)皮質(zhì)醇水平處于高峰，此時(shí)處理復(fù)雜人際關(guān)系容易情緒激動(dòng)。血壓的劇烈波動(dòng)可能造成血管內(nèi)皮損傷，建議把重要談話(huà)安排在早餐后一小時(shí)進(jìn)行。
2、別看緊張資訊
很多人習(xí)慣睜眼就刷手機(jī)，但負(fù)面新聞帶來(lái)的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)使血管收縮物質(zhì)分泌增加?？梢愿臑槁?tīng)些輕音樂(lè)或正向播客，給大腦一個(gè)平緩的啟動(dòng)過(guò)程。
養(yǎng)成這些晨間習(xí)慣不是矯情，而是給血管穿上防彈衣。從明天開(kāi)始，用十分鐘的溫柔喚醒代替爭(zhēng)分奪秒的沖刺，畢竟我們追求的不是起床速度，而是醒來(lái)后的每一天都能神清氣爽。健康從來(lái)不在驚天動(dòng)地的改變里，藏在這些細(xì)水長(zhǎng)流的堅(jiān)持中。