適合老年人的養(yǎng)生操！每天睡前三分鐘，比洗臉還重要的一個(gè)動(dòng)作
關(guān)鍵詞：老年人
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，老年人經(jīng)常抱怨睡不好覺(jué)？其實(shí)睡眠質(zhì)量差不一定是身體問(wèn)題，可能只是缺少一個(gè)關(guān)鍵的小動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作比睡前刷牙洗臉還要重要，卻很少有人知道。
一、為何睡前的三分鐘如此重要
1、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)夜間是身體自我修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)段，簡(jiǎn)單的肢體活動(dòng)能幫助神經(jīng)系統(tǒng)從興奮過(guò)渡到平靜。
2、促進(jìn)血液循環(huán)隨著年齡增長(zhǎng)，血液循環(huán)速度會(huì)變慢，溫和的活動(dòng)可以改善這一狀況。
3、放松肌肉關(guān)節(jié)白天久坐或保持同一個(gè)姿勢(shì)容易導(dǎo)致肌肉僵硬，適度活動(dòng)能緩解這種不適。
二、適合老年人的三個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作
1、頸部舒緩緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，動(dòng)作要輕要慢，每個(gè)方向停留幾個(gè)呼吸的時(shí)間。
2、手腕活動(dòng)輕輕旋轉(zhuǎn)手腕，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單卻能帶動(dòng)整條手臂的血液循環(huán)。
3、腳尖點(diǎn)地坐在床邊，雙腳交替輕輕點(diǎn)地，有助于下肢血液回流。
三、養(yǎng)成睡前運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的訣竅
1、固定時(shí)間執(zhí)行選擇睡覺(jué)前的固定時(shí)段，形成條件反射更容易堅(jiān)持。
2、保持環(huán)境舒適穿著寬松衣物，確?？臻g足夠，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)磕碰。
3、配合呼吸節(jié)奏每個(gè)動(dòng)作都要配合緩慢深長(zhǎng)的呼吸，效果會(huì)更好。
四、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的注意事項(xiàng)
1、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疲勞為宜，出現(xiàn)不適要立即停止。
2、避免劇烈動(dòng)作不要做需要屏住呼吸或會(huì)引發(fā)疼痛的動(dòng)作。
3、注意保暖措施春季夜間溫度較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)要防寒防潮。
養(yǎng)成這個(gè)三分鐘的小習(xí)慣并不難，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。睡前的這幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，能讓你睡得更香，醒來(lái)時(shí)全身都輕松。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己白天精神更好了，身體也不那么僵硬。健康就是這么簡(jiǎn)單，從每天三分鐘開(kāi)始改變。