散步1個小時錯了？過了70歲，散步要盡量做到這9點，不然可能越走越傷身
關鍵詞：散步
看到公園里精神矍鑠的老人悠閑散步，總感嘆歲月靜好。但你可能不知道，這個看似無害的運動藏著不少學問。特別是過了七十歲，散步方式不對，說不定越走越傷身。這里頭門道多著呢。
散步前的準備
1.選對時間段
春天的清晨和傍晚溫度適中，太陽不烈，正適合散步。避開正午時段，高溫容易讓人中暑。選在飯前飯后一小時散步效果最好。
2.穿上合適的裝備
選擇鞋底柔軟、緩沖好的運動鞋。衣服要寬松透氣，方便活動。口袋里可以放塊干毛巾，隨時擦汗。
散步中的注意事項
1.控制好速度
不是走得越快越好。感覺微微喘氣，能正常說話的速度就剛剛好。保持這個狀態(tài)能鍛煉心肺又不會太累。
2.調整走路姿勢
抬頭挺胸，手臂自然擺動。步子不要太大地往前邁，避免膝蓋負擔過重。腳尖朝前，不要外八或內八，保護關節(jié)。
3.注意補水
帶著水壺，每十五分鐘喝一小口。即使不覺得渴也要補充水分，防止脫水。
散步后的保養(yǎng)
1.做好放松運動
散步結束別立馬坐下。輕柔地活動下手腕腳踝，做幾個伸展動作，幫助身體慢慢平復下來。
2.留意身體反應
注意觀察有沒有頭暈或者關節(jié)疼痛的情況。如果出現不適，適當減少下次的散步時間。
3.記錄散步情況
記下路線、時間和感受。定期回看這些記錄，適時調整運動計劃。
只要注意這些細節(jié)，散步就能成為保持健康的好幫手。邁開腿之前動動腦，健康長壽跑不了。