晚上十點前睡覺錯了？醫(yī)生提醒：過了66歲，睡覺要盡量做到這5點
關(guān)鍵詞：睡覺
聽說要晚上十點前睡覺才算健康？這個看似鐵律的時間表可能并不適合所有人。特別是對過了66歲的人來說，睡眠需求和年輕時已經(jīng)大不相同。
一、不要被"八小時睡眠論"束縛
1、睡眠時長因人而異
隨著年齡增長，深度睡眠時間會自然減少。有些老人睡五六小時就足夠，硬要躺滿八小時反而會造成失眠焦慮。
2、分段睡眠可能更合適
部分老人習(xí)慣午睡，這種分段式睡眠模式同樣能保證充足休息。重要的是醒來后是否感覺精力充沛。
二、關(guān)注睡眠質(zhì)量而非入睡時間
1、褪黑素分泌變化
老年人褪黑素分泌高峰會提前，很多老人晚上七八點就困了。順應(yīng)身體信號入睡比硬撐到十點更重要。
2、減少夜間覺醒次數(shù)
比起幾點睡覺，如何減少起夜次數(shù)、維持睡眠連續(xù)性對老人更有意義。睡前兩小時控制飲水量很關(guān)鍵。
三、創(chuàng)造適合的睡眠環(huán)境
1、調(diào)節(jié)合適的室溫
老人新陳代謝較慢，臥室溫度可以比年輕人略高些。合適的溫度和濕度能減少半夜醒來的概率。
2、選擇適宜的寢具
老年人腰椎和骨骼更脆弱，過硬或過軟的床墊都不合適。合適高度的枕頭也能減少頸椎壓力。
四、建立規(guī)律的作息習(xí)慣
1、固定起床時間
即便睡得晚或中途醒來，也盡量保持每天同一時間起床。這種規(guī)律性有助于調(diào)節(jié)生物鐘。
2、合理安排日間活動
適度曬太陽和適量運動能幫助晚上更好地入睡。但要注意避免臨睡前劇烈運動。
五、放松心態(tài)應(yīng)對失眠
1、接受睡眠變化
失眠時與其輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不如起床做點輕松的事。過度焦慮反而會加重失眠。
2、簡化助眠方式
不必追求復(fù)雜的助眠方法，聽輕音樂、深呼吸等簡單方式往往更有效。切忌濫用助眠用品。
睡眠健康沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，特別是對老年群體更應(yīng)因人而異。學(xué)會聆聽身體發(fā)出的信號，找到適合自己的模式，才能擁有真正優(yōu)質(zhì)的睡眠。與其糾結(jié)幾點入睡，不如花心思營造舒適的睡眠環(huán)境和習(xí)慣。