10點(diǎn)半睡覺(jué)被推翻了？醫(yī)生忠告：過(guò)了70歲，睡覺(jué)盡量要做到這8點(diǎn)
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
關(guān)于睡眠時(shí)間這個(gè)話(huà)題，已經(jīng)爭(zhēng)論了很久。有人說(shuō)早睡早起身體好，有人覺(jué)得晚睡晚起無(wú)所謂，只要睡夠八小時(shí)就行。現(xiàn)在連10點(diǎn)半睡覺(jué)的說(shuō)法都被推翻了？對(duì)于70歲以后的朋友來(lái)說(shuō)，睡眠確實(shí)需要特別注意。隨著年齡增長(zhǎng)，身體各方面機(jī)能都在發(fā)生變化，睡眠習(xí)慣也需要相應(yīng)調(diào)整。
睡眠時(shí)間需要靈活調(diào)整
1、根據(jù)身體狀況調(diào)節(jié)
每個(gè)人的生物鐘都不盡相同，70歲以后更是如此。有的人晚上入睡困難，白天卻昏昏欲睡；有的人晚上睡不好，白天也不困。這時(shí)候死板地遵循固定入睡時(shí)間反而可能加重失眠問(wèn)題。
2、關(guān)注睡眠質(zhì)量而非時(shí)長(zhǎng)
老年人容易夜間多次醒來(lái)，或者深睡眠時(shí)間減少。這時(shí)候單純追求睡眠時(shí)長(zhǎng)沒(méi)有意義，應(yīng)該關(guān)注自己起床后是否感到精神飽滿(mǎn)。如果白天狀態(tài)良好，即使夜間總睡眠時(shí)間不足也不必焦慮。
3、順應(yīng)自然節(jié)律
隨著年齡增長(zhǎng)，褪黑素分泌減少是導(dǎo)致睡眠障礙的重要原因之一。建議白天多曬太陽(yáng)，晚上避免強(qiáng)光照射，這樣可以幫身體更好地維持晝夜節(jié)律。
睡前準(zhǔn)備很關(guān)鍵
1、注意晚餐選擇
晚餐時(shí)間要提前，分量適宜。吃得過(guò)晚或過(guò)飽都會(huì)影響睡眠。選擇清淡易消化的食物，避免辛辣刺激性食物。
2、營(yíng)造合適環(huán)境
臥室要安靜、黑暗、涼爽。溫度控制在舒適范圍，被子既不要太厚重也不要太輕薄?？梢詼?zhǔn)備眼罩和耳塞來(lái)避免外界干擾。
3、放松身心
睡前兩小時(shí)開(kāi)始進(jìn)入放松狀態(tài)?？梢栽囋嚿詈粑?、冥想等舒緩情緒的活動(dòng)。避免看緊張刺激的影視節(jié)目或刷手機(jī)。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
1、固定起床時(shí)間
每天早上在固定時(shí)間起床，哪怕前一天晚上沒(méi)睡好。這個(gè)習(xí)慣可以幫助身體建立規(guī)律的生物鐘。
2、避免午睡太久
如果白天一定要午睡，建議控制在半小時(shí)以?xún)?nèi)。下午三點(diǎn)后就不該再睡了，否則會(huì)影響夜間的睡意。
3、適度運(yùn)動(dòng)
白天進(jìn)行適度的身體活動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量，但要避免睡前兩小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。散步、太極拳都是不錯(cuò)的選擇。
年紀(jì)大了睡眠確實(shí)會(huì)發(fā)生改變，但通過(guò)調(diào)整習(xí)慣和環(huán)境，還是可以獲得滿(mǎn)意的睡眠。重要的是要關(guān)注自己身體的感受，不要過(guò)分糾結(jié)于標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間表。如果長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠，建議尋求專(zhuān)業(yè)幫助。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，可以幫助老年人保持更健康的生活狀態(tài)。