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“早晚刷牙”是錯的？直言提醒：過了60歲，建議改掉3個刷牙習(xí)慣

醫(yī)路陽光

發(fā)布于 2026-04-30 14:13 0次瀏覽

關(guān)鍵詞：刷牙

很多人覺得刷牙這件事簡單到不需要動腦，每天早晚拿著牙刷隨便捅幾下就算完成任務(wù)。這種想法在年輕時候或許還能靠身體底子硬扛過去，可一旦年紀過了六十歲，口腔環(huán)境發(fā)生巨大變化，老舊的刷牙方式不僅無法清潔牙齒，反而可能成為損傷牙齦和牙根的元兇。不少老年人牙齒松動、牙齦萎縮，往往不是自然老化的結(jié)果，而是幾十年如一日的錯誤習(xí)慣日積月累造成的傷害。想要保住一口好牙，享受美食的樂趣，就必須重新審視那些習(xí)以為常的動作，及時做出調(diào)整。

一、改變用力過猛的橫向拉鋸

1.避免大力損傷牙頸部

許多上了年紀的朋友習(xí)慣像拉鋸子一樣橫著刷牙，并且手上力道很大，總覺得這樣才刷得干凈。這種橫向用力的方式會直接磨損牙齒最薄弱的頸部區(qū)域，久而久之形成楔狀缺損。牙頸部一旦變薄，冷熱酸甜的刺激就會直接傳導(dǎo)至牙神經(jīng)，引發(fā)劇烈疼痛，甚至導(dǎo)致牙齒折斷。對于六十歲以上的人群，牙釉質(zhì)本身已經(jīng)有所損耗，再經(jīng)不起這種粗暴的機械摩擦，必須立刻停止這種自毀式的清潔動作。

2.采用輕柔的豎轉(zhuǎn)拂動

正確的做法是將牙刷毛傾斜對準牙齦溝，順著牙齒生長的方向進行小幅度的顫動和拂刷。上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，動作要輕柔細膩，利用刷毛的彈性進入牙縫清理污垢，而不是靠蠻力刮除。這種方式既能有效帶走食物殘渣和菌斑，又能對牙齦起到溫和的按摩作用，促進局部血液循環(huán)，增強牙齦組織的抵抗力，讓牙齒根基更加穩(wěn)固。

3.關(guān)注牙齦邊緣的清潔

刷牙的重點不僅僅在于牙齒表面，更在于牙齒與牙齦交界的地方。這里是細菌最容易堆積的溫床，也是牙周病的高發(fā)區(qū)。老年人在刷牙時要有意識地將刷毛輕輕探入牙齦邊緣，通過輕微的震動將藏匿其中的軟垢清理出來。如果一味只刷牙齒咬合面而忽略邊緣，即便刷得再用力，也無法預(yù)防牙周炎的發(fā)生，最終會導(dǎo)致牙槽骨吸收，牙齒松動脫落。

二、摒棄時間過短的敷衍了事

1.保證足夠的清潔時長

不少人刷牙就像完成任務(wù)，嘴里胡亂攪動幾十秒就漱口結(jié)束，認為只要刷了就行。實際上，要讓牙膏中的有效成分發(fā)揮作用，并徹底清除附著在牙齒表面的菌斑，需要足夠的時間積累。匆匆忙忙的刷牙只能清潔到部分暴露的牙面，大量隱蔽角落的細菌依然存活，它們在短時間內(nèi)就會重新繁殖并形成新的牙菌斑。建議每次刷牙的時間適當(dāng)延長，確?？谇粌?nèi)的每一個區(qū)域都能得到充分的清潔。

2.覆蓋全口每一顆牙

時間短往往伴隨著遺漏，很多人習(xí)慣性只刷前排看得見的牙齒，忽略了后排的大牙和內(nèi)側(cè)的舌側(cè)面。后牙窩溝深邃，更容易嵌塞食物殘渣，如果不花時間去仔細清理，極易發(fā)生齲壞。六十歲以后的牙齒修復(fù)能力下降，一旦蛀牙發(fā)展迅速，治療起來也更加困難。刷牙時要按照一定的順序，從左到右，從外到內(nèi)，確保每一顆牙齒的三個面都被照顧到，不留任何衛(wèi)生死角。

3.配合舌苔的適度清理

口腔衛(wèi)生不僅僅局限于牙齒，舌頭上附著的舌苔也是細菌的重要聚集地，是導(dǎo)致口臭的主要原因之一。在刷牙的最后階段，可以用牙刷背面或者專門的刮舌板，輕輕刮除舌背上的白色附著物。這一步驟能有效減少口腔內(nèi)的細菌總量，清新口氣，提升整體的口腔健康水平。對于老年人來說，保持清新的口氣還能增加社交自信，提升生活質(zhì)量。